老年人入睡困難容易醒怎么辦？
2016-01-29 09:10:00 來源：搜狐健康
①消除易發(fā)生失眠的各種病因，積極參與全民健康教育活動(dòng)，掌握睡眠相關(guān)知識(shí)。
②提高自我保健能力，合理、科學(xué)安排飲食。老人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)最好在下午進(jìn)行，但不要在睡前2～4小時(shí)進(jìn)行；應(yīng)適當(dāng)曬太陽和增加人際交往，保持樂觀向上的精神狀態(tài)。
③睡眠環(huán)境安靜、整潔，寢具舒適，溫度在18℃至20℃為宜；臥室光線盡可能暗一些，甚至可以戴眼罩；用地毯、窗簾、耳罩等減少噪聲。
④睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
⑤老人避免或者慎用的藥物有：腎上腺素、左旋多巴、膽堿酯酶抑制劑、中樞系統(tǒng)藥物和抗精神類藥物等，以防藥物性失眠。
⑥老人睡眠要規(guī)律：同一時(shí)間上床，同一時(shí)間起床，即使是在假日 ，這將有助于形成睡 眠—覺醒節(jié)律，建立良好的睡眠習(xí)慣。
⑦睡覺前做同樣的事情，在臥床前盡量放松心情，為大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)作好準(zhǔn)備，例如 洗個(gè)溫水澡，看看書，聽一段放松的音樂等。如果每晚睡前都做同樣的事，它就會(huì)向大腦發(fā) 出信號(hào)，暗示你該睡覺了！
⑧緊張和煩惱是睡眠的主要障礙，應(yīng)自我調(diào)整情緒，防止焦慮或抑郁。
⑨避免食用含咖啡因的食物、飲料（如咖啡、茶、可樂飲料、巧克力）或酒類，盡量避 免吸煙。
編輯：單曉琳
關(guān)鍵詞：入睡;老年人;失眠;腎上腺素;病因
失眠會(huì)引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病。日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
2016-01-18 12:38:00
睡前洗個(gè)澡會(huì)更容易入睡，其實(shí)體溫和睡眠有很大的關(guān)系哦。如果在洗澡后3小時(shí)再睡，體溫會(huì)在這段放松時(shí)間內(nèi)逐漸下降，還能調(diào)整成能夠熟睡的環(huán)境，所以會(huì)容易入睡很多。如果是不喜歡牛奶的話也不要逼自己去喝，只要找出最適合自己的安眠方法就可以了。
2015-12-16 09:07:00
一天24小時(shí)中，有三分之一的時(shí)間人體處于睡眠狀態(tài)中。由于每個(gè)人的睡覺習(xí)性不一樣，踢被子、打呼嚕等，易造成被子滑落，相對(duì)而睡最終導(dǎo)致兩人都容易著涼，影響睡眠。專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時(shí)的女性，患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，這是因?yàn)槿榉块L時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物質(zhì)滯留乳房的結(jié)果。
2015-11-27 08:46:00
參與討論
我想說
央廣網(wǎng)官方微信
手機(jī)央廣網(wǎng)
說兩句
