減肥是現(xiàn)今人們熱議的話(huà)題更是追求“以瘦為美”的年輕人談?wù)摰慕裹c(diǎn)。而針對(duì)減肥,“果蔬汁減肥”自然而然地走進(jìn)大眾眼簾,那么,究竟用它減肥是否靠譜呢?下面我們就來(lái)分析一下。
果蔬汁的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值除了維生素、礦物質(zhì)和一些纖維素類(lèi)物質(zhì)以外,其他營(yíng)養(yǎng)并不多!那么,只靠喝果蔬汁減肥的方法是否有科學(xué)依據(jù)呢?
許多人覺(jué)得喝果蔬汁可以減肥, 緣于何故呢?這是因?yàn)闇p肥最根本的一點(diǎn)就是減少攝入的總熱量,而能夠產(chǎn)生熱量的僅有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三類(lèi)物質(zhì)。 由于大部分水果幾乎都沒(méi)有蛋白質(zhì)、脂肪,且碳水化合物的含量也不到10%, 更何況水果榨完汁后,各類(lèi)物質(zhì)的含量還會(huì)降低,所以,果蔬汁成了減肥人士的共同選擇。
但是,問(wèn)題來(lái)了!人體每日所需攝入的營(yíng)養(yǎng)素有很多種,每類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素對(duì)機(jī)體的作用又各不一樣,長(zhǎng)期單純只飲用果蔬汁,首先會(huì)造成碳水化合物的缺乏。而碳水化合物是唯一一類(lèi)為大腦供能的營(yíng)養(yǎng)素,長(zhǎng)期缺乏會(huì)造成記憶力減退、大腦思維下降等危害。其次,還會(huì)造成蛋白質(zhì)的缺乏。蛋白質(zhì)是構(gòu)成機(jī)體的一類(lèi)物質(zhì),長(zhǎng)期缺乏會(huì)造成貧血、免疫力低下等情況,給身體帶來(lái)不可逆的危害。此外,長(zhǎng)期單純飲用果蔬汁會(huì)造成脂溶性維生素A、D、E、K的缺乏,會(huì)嚴(yán)重影響身體的皮膚健康和免疫功能。
除了上面所說(shuō)的危害,單純飲用果蔬汁減肥,還會(huì)造成血糖的劇烈波動(dòng),使人缺乏飽腹感。由于汁液在胃里停留的時(shí)間較短,所以單純只喝果蔬汁,會(huì)更快地感覺(jué)到餓,長(zhǎng)期下去,會(huì)造成人的食欲下降。可以說(shuō),采用這樣的減肥方式,真是讓人“身心煎熬”。
說(shuō)了這么多,你覺(jué)得單純飲用果蔬汁減肥還靠譜嗎?
果蔬汁的正確喝法,你必須get!
雖然單純地靠喝果蔬汁減肥是不靠譜的, 但是飲用鮮榨果蔬汁對(duì)我們的身體還是很有益處的,它能夠?yàn)樯眢w提供豐富的維生素和礦物質(zhì)。 那么, 我們?cè)谌粘I钪校?該如何健康地飲用果蔬汁呢?
首先,大家一定要飲用安全健康的果蔬汁,最好是我們自家鮮榨的果蔬汁, 可以避免在外購(gòu)買(mǎi)的果蔬汁中使用添加劑等給身體所帶來(lái)的威脅。
鮮榨果蔬汁一定要現(xiàn)榨現(xiàn)喝, 避免在存放過(guò)程中維生素C等營(yíng)養(yǎng)素的流失。
空腹不宜飲用果蔬汁,否則會(huì)刺激胃腸道,增加腸胃的負(fù)擔(dān)。一定要吃些主食之后, 再飲用果蔬汁,這樣可以促進(jìn)果蔬汁中營(yíng)養(yǎng)素的吸收。
飲用果蔬汁最好是在兩餐之間,補(bǔ)充充足的維生素和礦物質(zhì),讓我們一天都充滿(mǎn)活力。
飲用果蔬汁并不是越多越好,否則也會(huì)給我們身體帶來(lái)一定的危害。果蔬汁飲用的
適宜量是每次200~300mL。果蔬汁雖好,但也不宜貪杯哦!