俗話說(shuō):"站如松,坐如鐘,行如風(fēng)"。可這句老祖宗留下來(lái)的形體規(guī)范,在現(xiàn)代社會(huì)能做到的人越來(lái)越少。
小時(shí)候,媽媽和老師常說(shuō)“坐直了”;工作后,長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿,導(dǎo)致頸肩酸痛……能躺著就不坐著,能坐著就不站著,能站著就不走著,成了不少人的真實(shí)寫(xiě)照。
受訪專家:
北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授 張湖德
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授 陸一帆
上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心主任醫(yī)師 施明
行 抬頭挺胸是精髓
低頭含胸、腳掌拖地、速度太快、胳膊偷懶,這是錯(cuò)誤站姿“黑名單”上的前四位。
低頭含胸不僅最容易帶來(lái)疲勞,還可能影響心肺功能。
腳掌拖地給人邋遢、難看的感覺(jué),還會(huì)危害關(guān)節(jié)、肌肉、足弓健康。
走路跟“急行軍”似的,可能會(huì)與人相撞,發(fā)生摔倒、交通事故等意外的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高。
胳膊“偷懶”是指,走路時(shí)人的雙臂擺動(dòng)不自然,幅度過(guò)小。
正確姿勢(shì)
小時(shí)候,我們總是被教育走路要“抬頭挺胸”,這4個(gè)字確實(shí)道出了正確走路的精髓。
雖然走路動(dòng)得最多的是腿,但眼睛、頭、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊這8個(gè)部位都是關(guān)鍵,需要你時(shí)刻“校準(zhǔn)”它們的位置。
雙眼:平視前方3—6米處;頭要抬起,尋找一種“往上拉”的感覺(jué);把縮著的下巴拿出來(lái)保證與地面平行。
脖子:要擺正,隨身體自然向前移動(dòng);雙肩保持在同一水平線上。
背部:稍稍向后收攏;胸千萬(wàn)別含著,一定要挺起。
胳膊:保持上臂自然下垂,以30~45度的幅度在身體兩側(cè)自然擺動(dòng),這會(huì)讓你走起來(lái)更輕松,看起來(lái)更有氣質(zhì)和威儀。
養(yǎng)生小技巧
走路時(shí),還可以配合一些小動(dòng)作,如拍手5分鐘、揉揉腹部等。腎不好的老人還可以踮起腳尖走5分鐘,通過(guò)按摩前腳掌內(nèi)側(cè)和足大拇指來(lái)溫補(bǔ)腎陽(yáng)。
立 歪七扭八很傷身
仔細(xì)觀察馬路上的人,你會(huì)發(fā)現(xiàn):有人年紀(jì)輕輕就彎腰探頭;背靠廣告牌,雙腳交叉;重心偏向身體一側(cè)……身體歪七扭八,這是錯(cuò)誤站姿的通病。
更讓人吃驚的是,內(nèi)臟的位置也會(huì)隨著站姿發(fā)生位移,站姿不正會(huì)影響內(nèi)臟系統(tǒng)的正常代謝。
正確姿勢(shì)
平衡是正確站姿的第一大法則,讓身體各部分均勻受力。請(qǐng)要牢記一句站立口訣:一軸三平衡四彎曲。
一軸:脊柱要保持在垂直狀態(tài),背部、腰部要直。
三平衡:雙肩、雙骶(相當(dāng)于皮帶的位置)、雙下肢的左右兩邊,保持在同一水平線上。
四彎曲:脊柱并不是一條直線,它有4個(gè)生理彎曲,即頸部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。
因此“軍姿”不是最好的站姿,因?yàn)榧∪膺^(guò)于緊張。站立時(shí)可以雙腿微曲,兩手自然平放。
養(yǎng)生小技巧
長(zhǎng)時(shí)間站立很疲憊,可以閉上雙眼,頭朝天做個(gè)深呼吸,練習(xí)肺活量。
還可以雙手十指相扣舉過(guò)頭,頂撐撐身體;或者走動(dòng)起來(lái),甩甩手扭扭腰。
坐 全身拍打健健腦