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　　據(jù)報道，近日一失蹤半年的中國留美女學(xué)生遺骨被警方發(fā)現(xiàn)，疑似自殺。4月11日，美國賓夕法尼亞大學(xué)一名亞裔大三學(xué)生跳入軌道自殺；6月6日，美國印第安納大學(xué)一位華裔學(xué)生羅伯特劉在紐約實習(xí)時上吊自殺。

　　海外學(xué)子因心理問題而導(dǎo)致的極端事件時有發(fā)生，留學(xué)生心理健康問題向人們敲響警鐘。隨著留學(xué)人數(shù)增多、留學(xué)低齡化或趨勢等因素，海外學(xué)子的心理健康問題越來越成為人們關(guān)注的話題。

　　初到國外不適應(yīng)

　　負(fù)面情緒易出現(xiàn)

　　海外學(xué)子初到國外，遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)，面對與國內(nèi)迥然不同的生活環(huán)境和文化背景，很多人一時難以適應(yīng)。而這種不適應(yīng)，十分容易引發(fā)各種負(fù)面情緒。

　　“剛到國外時，語言不通，環(huán)境陌生，原本熟悉的人都不在身邊，會一下子難以接受和習(xí)慣。”路葦（化名）目前在加拿大多倫多大學(xué)留學(xué)，她回憶起自己初到國外時的情景時說：“那時候覺得很無助，沒有人能幫得上自己。我經(jīng)常會沉浸在負(fù)面情緒里走不出來，也特別不愿意去社交、結(jié)識新的朋友。”她坦言，初到國外這一階段，心理最脆弱。在國內(nèi)時對于國外生活的種種向往，在自己與現(xiàn)實環(huán)境的格格不入中消磨殆盡。她這樣的心理狀態(tài)，持續(xù)了半年左右才開始慢慢好轉(zhuǎn)。

　　“剛來留學(xué)的第一學(xué)期，我問自己最多的問題就是‘你后悔選擇來國外留學(xué)嗎’。”秦瀟（化名）目前在澳大利亞墨爾本大學(xué)讀書，高三畢業(yè)后，因為沒有考上理想的大學(xué)，她向父母提出到國外留學(xué)的想法。但是初到澳大利亞的那段日子，她發(fā)現(xiàn)在國外生活與原來想象的完全不同。“那時候我很少跟人交流，一方面是語言不夠好，另一方面是身邊沒有親近的朋友。但為了不讓父母擔(dān)心，那些負(fù)面情緒我都沒有告訴他們，只是自己憋在心里。”

　　留學(xué)期間難題多

　　壓力孤獨常相伴

　　海外學(xué)子心理健康問題不僅出現(xiàn)在剛到國外的階段，還會或多或少地貫穿整個留學(xué)期間。即使度過了剛到國外的適應(yīng)期，學(xué)子在學(xué)習(xí)和生活中面臨的難題仍然不少。

　　“在留學(xué)的日子里，對我來說主要的難題就是學(xué)習(xí)上的壓力。我們每個月都有考試，每次考試成績都會記入期末總成績中，所以任何時候都不敢松懈。”晉瑞目前就讀于美國弗吉尼亞理工大學(xué)，他說，“有時候通宵寫代碼，外面天亮了都不知道。”吳宇晨在澳大利亞國立大學(xué)留學(xué)，他坦言自己的負(fù)面情緒也常常來自于學(xué)習(xí)壓力，壓力大的時候便會產(chǎn)生煩躁的消極情緒。他舉例說：“編寫代碼的時候沒有思路，或者出現(xiàn)了很多錯誤，不知道怎么修正錯誤，每當(dāng)這種時候都有種崩潰的感覺。”

　　除了普遍感覺學(xué)習(xí)壓力大以外，社交難題也常常是學(xué)子陷入負(fù)面情緒的原因。路葦表示：“身邊的同學(xué)和自己的成長環(huán)境與背景完全不同，很難遇到觀點、個性都合得來的朋友，對于外國環(huán)境始終難以很好地融入，心里覺得很無奈。”吳宇晨也提到，由于文化背景和生活習(xí)慣各不相同，外國的同學(xué)圈子比較難以融入，還是和中國同學(xué)相處得多一些。

　　有調(diào)研發(fā)現(xiàn)，44.9%的青少年留學(xué)生表示，在留學(xué)過程中感到孤獨。面對學(xué)業(yè)、社交、情感等方面出現(xiàn)的問題，不少學(xué)子常常陷入煩躁、孤獨、壓抑等情緒中。“親近的家人朋友不在身邊；在陌生的環(huán)境和陌生人用陌生的語言打交道；遇到困難的時候沒有人幫助；快樂沒有人可以分享，這些時候都會備感孤獨。”路葦說：“如果這些負(fù)面情緒找不到合適的渠道宣泄，壓抑時間久了，難免不出現(xiàn)心理問題。”

　　調(diào)適心理講方法

　　學(xué)會排遣很重要

　　心理健康問題的出現(xiàn)，常常在于沒有及時紓解。因此，面對各種負(fù)面情緒，海外學(xué)子要學(xué)會自我調(diào)適心理，把消極情緒轉(zhuǎn)化成積極的心理狀態(tài)。

　　“既然你改變不了生活，那就讓生活來改變你。”對于如何調(diào)適心理，吳宇晨建議，“可以多運(yùn)動，跑跑步或者辦張健身卡，等你身體在運(yùn)動中累得沒力氣了，心里的壓力也會有所釋放。難過的時候聽聽音樂，吃點零食，找人傾訴聊天……如果這些還無法釋放心理壓力，還可以去找學(xué)校的心理醫(yī)生談?wù)劇！睍x瑞也表示：“多交一些朋友，多參加各種活動或者學(xué)校的俱樂部，都對排遣負(fù)面情緒有所幫助。”

　　海外學(xué)子獨自在外，出現(xiàn)負(fù)面情緒是正常的，并不可怕。只要找到宣泄渠道，及時調(diào)整，鼓勵自己以陽光心態(tài)面對在異國他鄉(xiāng)生活的各種困難，就能保持身心健康，順利地度過留學(xué)生活。（洪嬌虹）（人民網(wǎng)-人民日報海外版）