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        央廣網(wǎng)

        外媒推薦15條妙招 畢業(yè)生從此告別“起床困難戶”

        2017-03-27 10:16:00來源:環(huán)球網(wǎng)

          【環(huán)球網(wǎng)留學(xué)綜合報道】 結(jié)束大學(xué)生活,成為上班族,在這段過渡期,作息時間的改變并非易事。如果畢業(yè)生習(xí)慣了早起,那應(yīng)該很快就能適應(yīng)朝九晚五的上班模式。然而,如果畢業(yè)生是夜貓子一族,調(diào)整起來就不那么簡單了。

          英國《獨(dú)立報》總結(jié)了十五種克服起床困難癥的技巧,下面這些方法總有一款適合自己的,試著從某方面開始改變吧!你將開啟一個活力滿滿的早晨。

          1. 停止鬧鐘貪睡功能

          鬧鐘第一次響的時候,你的精力最充沛。按貪睡按鈕的次數(shù)越多,你起床時的感受越不舒服。不要以抗拒的心態(tài)開啟美好的一天。

          2. 起床后喝一杯水

          科學(xué)告訴我們,起床后立即喝一大杯水,通過給身體補(bǔ)充水分有助于讓身體機(jī)能恢復(fù)活力,同時讓你感覺更加神智清醒。

          3.早餐必不可少

          這已經(jīng)是老生常談了。8小時睡眠之后的第一頓飯理應(yīng)為白天開始補(bǔ)充能量。盡量吃一碗“釋放緩慢”的食物,比如麥片粥或牛奶什錦早餐。時間充裕的話,確保早餐中多吃一些蛋白質(zhì),如雞蛋、鮭魚干、豆制品。蛋白質(zhì)中的氨基酸有助于大腦高效運(yùn)作,而且食物中吸取的能量的釋放速度也會放緩。

          4. 享受清晨的陽光

          醒來后盡快打開窗簾,最好能直接到臥室外接受陽光照射。即使不能馬上起床,也要打開窗簾沐浴在晨光中。照進(jìn)臥室的日光能減少褪黑激素這種“瞌睡”荷爾蒙,向身體發(fā)出起床的信號。

          5. 運(yùn)動能讓你“動”起來

          晨間鍛煉是早晨醒來的最簡單方式之一。晚上睡覺前就把健身服放到床邊。如果沒時間做全方位的身體鍛煉,做20下跳躍運(yùn)動也有助于激活身體。

          6. 冥想

          如果你喜歡冥思,那么一天中試著沉思10分鐘吧。冥想對于開啟新的一天十分有益。

          7. 早睡(理所當(dāng)然!)

          這是本文中最重要的一條,也是顯而易見的。你需要睡7到9個小時,這樣起床時狀態(tài)最佳。不要強(qiáng)迫自己熬夜,不管連續(xù)劇多么精彩,也不要每天晚上長時間追劇。

          8. 將鬧鐘放在另一間房內(nèi)

          在另一間房中再放一個鬧鐘,把它設(shè)置成比主鬧鐘響的時間晚幾分鐘再響。如果你是與他人同住,那么這種方法尤其湊效,響聲會促使你起床去關(guān)掉鬧鈴以免打擾別人,這樣你就會徹底清醒,不會再迷糊地睡去。

          9.趣味晨間活動

          或許,比起跑步之類的活動,看一小會兒劇集會令早晨時光變得更有意思。每天試著早起一會兒,做點(diǎn)平時沒時間做的趣事。

          10. 把約會安排為早晨第一件事

          這一條特別適用于那些找工作或做兼職的人。把約會或者會議預(yù)定為起床后第一件事。一旦約會完畢,你便會有成就感,也會有更多時間去做其他任務(wù)。

          11. 注意改善睡眠質(zhì)量

          臨近就寢時間不要攝入太多的蛋白質(zhì),這只會影響睡意,讓你更加清醒。有研究表明,使用兩小時“藍(lán)屏”設(shè)備后,人體內(nèi)的褪黑激素(“睡意”荷爾蒙)水平會被“顯著抑制”。因此,確保睡覺前遠(yuǎn)離“藍(lán)屏”設(shè)備(手機(jī)、手提電腦、電視機(jī))。

          12. 養(yǎng)成固定習(xí)慣

          如果你堅持在固定的時間醒來(工作允許的話),身體會自然形成習(xí)慣,逐漸你就可以在需要的時間自然醒。要想保持規(guī)律的睡覺模式,那么在周末也需要按固定時間起床(最多懶一小時床)。某研究發(fā)現(xiàn),工作日沒睡夠,在周末補(bǔ)覺的做法并不能令人恢復(fù)精神,注意力反而會更差。

          13.提前為第二天做好準(zhǔn)備

          頭天晚上將第二天要穿的衣服準(zhǔn)備好,熨平衣服、準(zhǔn)備午餐。下班回家后把明天的事項準(zhǔn)備好,這比早上起來再倉促忙活要容易。

          14. 淋浴

          淋浴的確能讓人更加清醒。需要注意的是,熱水會增加你的睡意,因此,如果你能忍受,可以試著涼水淋浴。

          15. 優(yōu)化供暖

          沒有什么比從溫暖舒適的被窩爬出來,而冰涼的房間又沒開暖氣更痛苦的了。因此,冬天起床之前,至少提前半小時開啟供暖設(shè)備,同時,把白天穿的衣服擺在暖氣片上,這樣早上穿衣服就會更舒適。

        編輯: 安紅麗
        關(guān)鍵詞: 畢業(yè)生;外媒;藍(lán)屏;困難戶;蛋白質(zhì);褪黑激素;冥想;獨(dú)立報;荷爾蒙;大學(xué)生活
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