“六一”兒童節(jié)剛過，高考即將來臨。六月是燦爛的，是熱烈而又充滿希望的，同時也伴隨著焦躁和不安。面對人生中的第一次大考，如何做到不急不躁，穩(wěn)定發(fā)揮？本版邀請專家從心理、飲食以及常見的健康問題出發(fā)，給廣大考生一些指導(dǎo)，讓大家愉快地投入高考。

　　作者：崔永華（北京兒童醫(yī)院精神科主任）

　　一年一度的高考要來了。雖然各種媒體一再宣傳“減壓、減負(fù)”，父母和老師也一再耐心地告訴孩子“上大學(xué)并不是唯一的出路”，但這些話對于莘莘學(xué)子而言，怎么說都顯得有些蒼白。

　　河北唐山：快樂減壓迎高考。新華社發(fā)

　　高考是實力的較量，更是心理的較量。心理因素是什么？心態(tài)！心態(tài)是一個杠桿，好的心態(tài)一方面可以提升學(xué)習(xí)效率，加速提升自己的實力；另一方面可以優(yōu)化應(yīng)試策略，讓考生在高考中能夠更好展示出自己已有的實力，甚至超常發(fā)揮。

　　作為一名兒童心理醫(yī)生，筆者深知在高考迫近的時刻，無論再怎么剖析壓力的來源或焦慮的成因都已經(jīng)毫無意義。結(jié)合自己多年來為高考前學(xué)子減壓的經(jīng)驗，從心理學(xué)的角度和實戰(zhàn)的角度，告訴考生及家長如何自我調(diào)整和應(yīng)對，才是最重要的。

　　八句“心理”話

　　1.要明白不只你一個人焦慮。高考前每個人都會焦慮，這是每個人在面臨重大事件時的正常反應(yīng)。

　　2.健康飲食，規(guī)律作息，適度運動。其中，適度運動非常重要，建議每天運動不少于1個小時。如果沒有“整塊兒”的時間，可利用課間等碎片化時間做“俯臥撐”等快捷的運動。

　　3.正常交往，多與同學(xué)或其他考生溝通。在和別人溝通的過程中，可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺，就不會再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張；同時還會從別人身上學(xué)會一些應(yīng)對焦慮的方法，從而實現(xiàn)社交性“互助”。

　　4.父母平靜從容勝過千言萬語。父母和孩子一樣都要有一顆平常心，切記不要“圍著孩子轉(zhuǎn)”，各自像平常一樣“忙自己”的即可，給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無條件的愛和支持。

　　5.睡眠永遠(yuǎn)是人的本能。萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒有關(guān)系。這說明你暫時不需要這么多的睡眠，也說明你的大腦處于更積極的興奮的狀態(tài)，會確保你考試時擁有足夠的能量。

　　6.順應(yīng)自己的情緒。如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會增加壓力。

　　7.掌握一項“放松”的技巧，每天練習(xí)一到兩次。可在過度緊張焦慮時快速放松；緊張的學(xué)習(xí)間隙休息放松；入睡困難時助眠。

　　具體做法：找一個舒適環(huán)境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松；用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時候聞著花香，心理默數(shù)3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；微微噘起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數(shù)6秒，手放在肚子上，并在呼氣時輕輕按下；重復(fù)10到15分鐘，直到你再次感到平靜。

　　8.必要時果斷向?qū)�業(yè)人員求助。如果焦慮過于嚴(yán)重，通過自己的努力難以調(diào)整過來，甚至伴有明顯的身體不適，如頭昏、頭緊、頭皮發(fā)麻、腸胃功能失調(diào)、睡眠欠佳、食欲下降等，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，就要第一時間向?qū)�業(yè)人員求助，切忌拖延。

　　一首“糊涂”詩

　　如果把考試看作是打仗，那么每個考生都是久經(jīng)沙場的老兵了。應(yīng)該相信自己有能力在關(guān)鍵的時刻“難得糊涂”，成就最大的“清醒”。歸納上述八條建議的高考心態(tài)，凝結(jié)成小詩一首：

　　兩眼無成敗，

　　一顆平常心。

　　不惜汗如雨，

　　便是自在人。

　　總之，面對即將到來的高考，我們能做的就是盡力而為，順其自然，積極的心態(tài)才能收獲自由的人生。

　　·延伸閱讀·

　　高考飲食：“提神”“補腦”“健腦”莫輕信

　　高考在即，家長和考生們千萬莫忘備考期間飲食安全。

　　高考正值夏季，在高溫、高濕的環(huán)境中，各種致病微生物繁殖加速，食物易腐敗變質(zhì)，因此在食物的購買、加工和儲存等各環(huán)節(jié)都應(yīng)注意。盡量選擇在家或?qū)W校食堂用餐，外出就餐要選擇有食品經(jīng)營許可證或餐飲服務(wù)許可證的場所。建議不要改變學(xué)生平時的飲食習(xí)慣和規(guī)律，切勿嘗試新奇的食材或者不常吃的食物，避免造成腸胃紊亂等。

　　膳食平衡很重要

　　飲食多樣更健康

　　高考期間飲食應(yīng)注重膳食的多樣化，以保證多種營養(yǎng)素的供給。三餐應(yīng)以谷類為主，多吃水果、蔬菜，適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉等。

　　1.攝入充足的能量。尤其早餐和午餐要吃好，糧谷類食物中富含碳水化合物，是人體最主要、最經(jīng)濟的能量來源。

　　2.保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。瘦肉、雞蛋、牛奶等動物性食物，和豆腐等豆制品，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。

　　3.常吃富含DHA、磷脂等脂肪酸的食物。如魚、蝦、貝類，尤其是深海魚、蛋黃、肝臟等食物。

　　4.適當(dāng)增加富含維生素A、B、C及鐵等營養(yǎng)素的食物攝入，如動物肝臟、奶類、堅果、新鮮蔬果等。新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還可促進(jìn)腦組織對氧的利用，幫助消化，增加食欲。

　　及時補水別忽視

　　“提神”飲品勿輕信

　　高考期間，天氣炎熱，考生應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，白開水是補水的好選擇。宜少量多次，不要等到覺得口渴才喝水。功能飲料只適合特定人群或在特定條件下飲用。通常不主張考生飲用功能飲料。如果平時沒有喝，高考期間也不要嘗試。

　　此外，飲用濃茶、咖啡等也需謹(jǐn)慎，避免其神經(jīng)興奮及利尿作用影響睡眠和考試的正常發(fā)揮。

　　保健食品非藥品

　　“補腦”“健腦”不可信

　　保健食品不能代替藥物。購買保健食品要“一查、二看、三對號”：

　　一查，檢查保健食品包裝上是否有保健食品標(biāo)志及保健食品批準(zhǔn)文號。

　　二看，看保健食品包裝上是否注明生產(chǎn)企業(yè)名稱及生產(chǎn)許可證號，生產(chǎn)許可證號可到企業(yè)所在地省級主管部門網(wǎng)站查詢，以確認(rèn)其合法性。

　　三對號，要根據(jù)自身身體情況和注冊備案產(chǎn)品的保健功能進(jìn)行選擇，不可偏聽偏信、盲目使用。

　　特別要提醒的是，我國從未批準(zhǔn)過任何“補腦”保健功能的保健食品，已批準(zhǔn)的具有“緩解體力疲勞”“增強免疫力”等功能的保健食品，也不適用于補腦、提高智商和緩解腦力疲勞等。除了依靠平時的刻苦學(xué)習(xí)和積累，沒有短時間提高智力和學(xué)習(xí)成績的“靈丹妙藥”。

　　（文章來源：國家市場監(jiān)管總局,光明日報記者陳海波整理）

　　“聰明藥”走紅是對藥物濫用危害的無知

　　前不久，有媒體披露，一種被稱為“聰明藥”的藥品在網(wǎng)上兜售販賣。由于該藥品號稱能提升人的注意力，可以讓學(xué)生在考試中搶占先機，還能讓上班族在工作中更容易拼出業(yè)績，因而在越來越多的人群中泛濫蔓延。那么，真有這種神奇的藥品嗎？

　　北京大學(xué)第六醫(yī)院兒童心理衛(wèi)生中心主任劉靖指出，事實上，所謂的“聰明藥”，就是臨床中用來治療注意缺陷多動障礙，也就是俗稱的多動癥的藥物。“聰明藥”走紅的背后，是學(xué)生和家長對藥物濫用危害的無知，以及對注意缺陷多動障礙的忽視。

　　注意缺陷多動障礙是一種兒童期常見的神經(jīng)發(fā)育障礙，患病率達(dá)6%左右，對患兒產(chǎn)生的危害可能持續(xù)終身。劉靖介紹說，注意缺陷多動障礙的核心癥狀是注意障礙、過度活動和沖動。當(dāng)兒童出現(xiàn)與其年齡、性別和發(fā)育水平不相稱的注意障礙、過度活動及沖動，并對其學(xué)業(yè)、人際關(guān)系、家庭生活等產(chǎn)生不良影響時，應(yīng)考慮患有該病的可能性。有些家長誤以為，注意缺陷多動障礙只是孩子的天生活潑或調(diào)皮搗蛋，等長大了自然就好了。殊不知，既往研究顯示，多數(shù)注意缺陷多動障礙患兒的癥狀會持續(xù)到成年期，成為成人注意缺陷多動障礙患者。如果沒有進(jìn)行及時有效的干預(yù)，患兒的社會功能不僅會受到廣泛的損害，而且隨著年齡增長，患兒有更高的風(fēng)險罹患其他精神障礙，包括對立違抗障礙、焦慮障礙、抑郁障礙、雙相障礙、品行障礙、物質(zhì)使用障礙等，并有更高的風(fēng)險出現(xiàn)軀體受傷、超速駕駛等問題。因此，家長及老師需要了解相關(guān)知識，關(guān)注孩子的行為，一旦發(fā)現(xiàn)可疑癥狀，及時讓孩子就醫(yī)。

　　那么，如何才能盡早發(fā)現(xiàn)注意缺陷多動障礙呢？劉靖表示，注意缺陷多動障礙有三大核心癥狀：

　　一是注意障礙。例如做游戲或上課等需要保持專心的時候，常常易于分心，注意持續(xù)時間短暫；常常記不全老師布置的作業(yè)；做事常常磨磨蹭蹭，粗心大意等。

　　二是過度活動。例如在嬰兒期表現(xiàn)過份活躍，會從搖籃或小車向外爬。幼兒期剛剛開始走路，就常以跑代走。學(xué)齡期時，常常坐不住，難以安靜地做事或玩耍；上課小動作多，甚至影響課堂紀(jì)律；常常講話過多；常常招惹同學(xué)、同伴，經(jīng)常發(fā)生爭吵或打架等。

　　三是沖動。例如做事常常難以等待；經(jīng)常打斷或侵?jǐn)_他人活動；常常上課老師問話沒完就搶先回答；行為沖動，做事常常不考慮后果；情緒常常不穩(wěn)定等。

　　據(jù)劉靖介紹，注意缺陷多動障礙需要長期治療，目前有效的治療方式主要有兩種，即藥物治療和非藥物治療。在藥物治療方面，我國批準(zhǔn)用于治療注意缺陷多動障礙的西藥有非興奮劑類藥物托莫西汀和興奮劑類藥物哌甲酯，部分中藥也獲批治療注意缺陷多動障礙的適應(yīng)證。在非藥物治療方面，主要治療方法包括認(rèn)知行為治療、執(zhí)行功能訓(xùn)練、腦電生物反饋治療等。臨床上，需要經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生充分了解孩子的病史，并對孩子進(jìn)行詳細(xì)的精神檢查和系統(tǒng)評估，排除其他疾病后，方可確定孩子注意缺陷多動障礙的診斷，并開始進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)范的藥物和非藥物治療。

　　由于治療注意缺陷多動障礙的藥物也可能產(chǎn)生藥物不良反應(yīng)，因此，對于懷疑存在注意缺陷多動障礙的兒童，應(yīng)到具有注意缺陷多動障礙診療資質(zhì)的醫(yī)療機構(gòu)就診，確診后再進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)范的藥物和非藥物治療。在治療過程中，應(yīng)監(jiān)測和及時處理兒童可能出現(xiàn)的藥物不良反應(yīng)。需要特別強調(diào)的是，治療注意缺陷多動障礙的藥物應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下合理規(guī)范使用，切忌治療目的之外的不合理使用，防止藥物濫用對個體健康產(chǎn)生危害。

　　（光明日報記者田雅婷整理）

　　《光明日報》（ 2019年06月02日 06版）