漫長的冬天即將來臨,老年人由于自主神經(jīng)功能下降,體溫調(diào)節(jié)功能減退,基礎(chǔ)代謝率低,在冬季更要注意保暖,預(yù)防疾病,注意自身調(diào)養(yǎng)。
一、調(diào)理冬季飲食,提高人體耐寒力和免疫力十分必要
1、保證熱能的合理供給。
2、可適當(dāng)攝入富含碳水化合物和脂肪的食物,但老年人應(yīng)注意脂肪攝入,不能過多,以免誘發(fā)其他疾病。
3、瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品富含蛋白質(zhì),可增加人體耐寒和抗病能力。
4、保證維生素的足量攝入。可適當(dāng)多吃薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B,紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。
5、保證蔬菜的合理調(diào)配。除大白菜外,還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。
6、要經(jīng)常調(diào)換品種,合理搭配。保證營養(yǎng)素的補(bǔ)充合理。冬季寒冷,各種營養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。
7、老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響,往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素,再加上冬季人體尿量增多,使上述無機(jī)鹽隨尿液排出量增多,應(yīng)及時予以補(bǔ)充。
二、晨練不宜過早
冬季天氣轉(zhuǎn)冷,晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激,誘發(fā)心腦血管疾病。此外,冬季高血壓患者如果晨練太早,氣溫太低會使血管驟然收縮,導(dǎo)致血壓迅速升高,可能引起心絞痛發(fā)作,因此高血壓患者晨練最好在上午八九點之后開始,晨練之前應(yīng)先遵醫(yī)囑服用降壓藥。
還要注意的是,天氣寒冷時晨練注意衣著保暖,以出門時不冷、活動后微汗為宜。鍛煉的項目、強(qiáng)度可因人而異,合理選擇,循序漸進(jìn),盡量多進(jìn)行一些全身性的運動,如打太極拳、慢跑、做操等。
三、講究心理衛(wèi)生
冬季是閉藏的季節(jié),許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)。因此,老年人應(yīng)避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激,保持樂觀情緒,豁達(dá)開朗,精神愉快。
四、改善居室環(huán)境
冬季門窗緊閉,室內(nèi)空氣干燥、污濁,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室內(nèi)溫度的同時,應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和溫度調(diào)節(jié),天氣晴朗時要打開門窗通風(fēng),保持空氣新鮮、陽光充足。
五、用藥有禁忌
國內(nèi)資料統(tǒng)計表明,60歲以上的老年人,在氣候惡劣的冬季,死亡率要比氣候正常的冬季高60%。發(fā)病的主要原因是:老年人對寒冷的反應(yīng)低下,體內(nèi)產(chǎn)熱減少,皮膚血管不能很好收縮,以致皮膚大量熱量丟失。
對患低體溫癥的老年人來說,某些藥物應(yīng)當(dāng)禁忌,如冬眠靈、安定、甲基多巴、阿米替林等。這些藥物可以抑制下丘腦后部體溫調(diào)節(jié)中樞,促進(jìn)周圍血管擴(kuò)張,抑制血管收縮,干擾碳水化合物的代謝,還可通過降低患者對環(huán)境的反應(yīng),干擾老年人對寒冷的反應(yīng),致使體溫降低。
因此,老年人要少用或忌用這些藥物,尤其是在寒冬。(成蕊寧 西安市第九醫(yī)院老年病科科主任 主任醫(yī)師,授權(quán)本網(wǎng)發(fā)布)
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