腰椎間盤突出癥(Lumbardischerniation,LDH)被認(rèn)為是神經(jīng)根性疼痛最常見原因之一。
突出節(jié)段和神經(jīng)根性疼痛位置
日常活動、麥肯基(McKenzie)運動、柔韌性運動和核心穩(wěn)定等多種運動方案被證明可增加脊柱穩(wěn)定性,于患者有益。
McKenzie經(jīng)典動作:俯臥伸展-幫助突出的椎間盤回納
多數(shù)瑜伽姿勢可增加脊柱活動、增強核心肌肉力量,對腰椎間盤突出癥和神經(jīng)根性疼痛有積極影響。
作者在6個月內(nèi)的864例患者中篩選符合納入和排除標(biāo)準(zhǔn)的患者48例納入研究。將患者分為瑜伽組和對照組,其中瑜伽組需進行12周運動(2次/周,1小時/次)。
結(jié)果
1.瑜伽組在神經(jīng)性疼痛、患者整體評估、腰痛指數(shù)、殘疾指數(shù)和功能改善方面的差異具有統(tǒng)計學(xué)意義;
2.瑜伽鍛煉12周可有效改善腰椎間盤突出癥導(dǎo)致神經(jīng)根性疼痛患者的癥狀和肢體功能。
3.瑜伽的伸展等動作可增加核心肌肉力量對腰椎間盤突出癥和神經(jīng)根性疼痛患者治療起積極作用。
腰椎鍛煉十六個瑜伽姿勢
簡易式
兒童式
貓牛式
橋式
低步弓式
鴿子式
樹式
椅子式
三角式
平板式
側(cè)板式
半魚王式
牛面式
戰(zhàn)士Ⅰ式
戰(zhàn)士Ⅱ式
側(cè)伸展三角
譯者提醒
1、瑜伽雖有益,但一定提前咨詢醫(yī)生!
2、鍛煉中出現(xiàn)不適應(yīng)立即停止,到醫(yī)院明確!(江偉 西北大學(xué)附屬醫(yī)院·西安市第三醫(yī)院 脊柱外科,主任醫(yī)師,授權(quán)本網(wǎng)發(fā)布)
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