中醫(yī)常講：“春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎”。又有“心通于夏氣”之說，一年之中，心與夏的關系最大，夏季心臟負擔重。《黃帝內經(jīng)》關于夏季養(yǎng)生的總綱是：“夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”那么夏季養(yǎng)生很重要。

一、夏季養(yǎng)生虛實要分清

夏季五味是苦，五行是火。用苦寒的食物清火確實是可以見效的。但有部分人身體陰液被消耗的很厲害，津液不足，就顯得火會旺一些，這是虛火，養(yǎng)生應以補充身體津液為主。除了多補充水果以外，老年人夏季的養(yǎng)生睡眠很重要，夏季睡子午覺最養(yǎng)生，分別是在中午和晚上的11點到1點間入睡。在這兩個時辰入睡可助養(yǎng)陰、養(yǎng)陽，使人體趨向“陰陽調和”的健康狀態(tài)，緩解夏乏，但午覺時間不要超過一個小時，半個小時最佳。

二、夏季養(yǎng)生要穴

內關穴

操作：用手指指腹垂直按壓、拿捏內關穴，有寧心安神、和胃降逆、理氣鎮(zhèn)痛的療效。按摩時用左手拇指指尖按壓右內關穴，按揉10～15分鐘，每日2～3次；再用右手以相同的方法按壓左側的內關穴，反復按揉即可。

三、夏季養(yǎng)生三瓜

1、黃瓜

（1）控“三高”

黃瓜熱量很低，每100克只有16大卡，一般走路4分鐘就能消耗，“三高”人士可以適當多吃。

（2）減肥

想減肥，就吃新鮮黃瓜，黃瓜中有一種比較獨特的成分：丙醇二酸，它能抑制糖類物質轉變?yōu)橹�肪從而控制體重。

2、苦瓜

（1）大熱天，吃點苦瓜有利于清涼降火，苦瓜中鉀的含量高達256mg/100g，具有利尿排鈉、降血壓、保護心血管的作用。

（2）苦瓜中所含的苦瓜皂苷能夠降低甘油三酯和膽固醇濃度，減少動脈硬化，進而減少高血壓的發(fā)生。

（3）苦瓜中還含有類似胰島素的物質，有降低血糖的作用，是糖尿病患者的理想保健食品。

3、絲瓜

絲瓜也是典型的高鉀低鈉食物，并且絲瓜中含有的亞麻酸和亞油酸，可促進體內脂肪代謝，降低血液中膽固醇和甘油三酯，具有調節(jié)血脂作用，可防治動脈粥樣硬化和冠心病。

另外夏季暑氣重、溫度高，身體水分流失快，而絲瓜含有醣類、植物粘液、維生素及礦物質等，可維持角質層正常含水量，減慢脫水與延長水合作用，能為人體補充水分。

望大家都能過個健康又涼爽的夏天。

（任蒙強，北京中西醫(yī)結合第一醫(yī)院 針灸科副主任醫(yī)師，授權本網(wǎng)發(fā)布）