娛樂養(yǎng)生，是指通過輕松愉快、活潑多樣的活動，在美好的生活氣氛和高雅的情趣之中，使人們舒暢情志、怡養(yǎng)心神，增加智慧、動筋骨、活氣血、鍛煉身體，增強體質(zhì)，寓養(yǎng)生于娛樂之中，從而達到養(yǎng)神健形，益壽延年的目的。

娛樂養(yǎng)生的活動主要在業(yè)余生活中，用健康而美好的“娛樂”形式，調(diào)劑和豐富我們的生活。娛樂養(yǎng)生的方法很多，選取常見的琴棋書畫、花木、旅游、垂釣等進行介紹。

一、琴、棋、書、畫

琴、棋、書、畫，被古人稱為四大雅趣，也是娛樂養(yǎng)生的主要形式和方法。它將藝術(shù)、感情交融在一起，既有強烈的感染力，又有明顯的養(yǎng)生作用。而且，還各具特色。茲分述如下：

（一）琴與音樂

琴是我國一種古老而富有民族特色的彈弦樂器，因它常與瑟一起演奏，故常琴瑟并稱。琴瑟之音，即指音色優(yōu)美動聽的樂曲，若從廣義上講，就是指音樂。

音樂，可以欣賞，可以自娛，包括唱歌與演奏樂曲。欣賞音樂可以使人情緒改變，而彈撥或唱歌則不僅可以調(diào)節(jié)情志怡養(yǎng)心神，還可直接宣泄情緒。

1、養(yǎng)生機理

（1）抒發(fā)情感，調(diào)節(jié)情志：音樂用其特殊的語言形式，滿足了人們宣泄情緒，表達愿望的需求，而情感的適當(dāng)抒發(fā)對人的健康十分有利。音樂還能通過其旋律的起伏和節(jié)奏的強弱調(diào)節(jié)人的情志。音樂使人的感情得以宣泄，情緒得以抒發(fā)，因而令人消愁解悶，心緒安寧，胸襟開闊，樂觀豁達。

（2）調(diào)和血脈，怡養(yǎng)五臟：音樂通過調(diào)節(jié)情志，使人歡悅，故而令周身脈道通暢，氣血調(diào)達。古人認為五聲音階中的宮、商、角、征、羽五音，分別與五臟有不同的調(diào)節(jié)作用。宮音悠揚諧和，助脾健運，旺盛食欲；商者鏗鏘肅勁，善制躁怒，使人安寧；角音條暢平和，善消憂郁，助人入眠；征音抑揚詠越，通調(diào)血脈，抖擻精神；羽音柔和透徹，發(fā)人遐思，啟迪心靈。

（3）動形健身：音樂不僅可以通過聽賞而令人心情舒暢，氣血和調(diào)，演奏不同的樂器或伴隨優(yōu)美的樂曲而翩翩起舞可使人動形健身。吹、拉、彈、撥各種不同的樂器，可以心、手并用，既舒發(fā)情感，也活動肢體，而且，手指的活動還可以健腦益智。在音樂旋律的境界中，舒展身體，輕歌漫舞，使人情動形動，暢情志而動筋骨，從而達到動形健身的目的。

人體有種種周期性生理節(jié)律，如心跳，呼吸，胃腸蠕動等，統(tǒng)稱為生物節(jié)律。正常的生物節(jié)律，都有穩(wěn)定的周期，各種生物節(jié)律之間構(gòu)成同步的或協(xié)調(diào)的關(guān)系。音樂的旋律與節(jié)奏在快慢變化起伏跌宕之中，可以起到調(diào)節(jié)人體生物節(jié)律的作用，故而對人體健康有益。

2、注意事項

（1）欣賞音樂要根據(jù)不同情況有針對性地選擇：如進餐時，聽輕松活潑的樂曲較為適宜，有促進消化吸收的作用；臨睡前，聽緩慢悠揚的樂曲，有利于入睡；工間休息時，聽歡樂、明快的樂曲，有利于解除疲勞等。

（2）要結(jié)合個人的身體情況，選擇曲目：如老年人，體弱者及心臟病患者，宜選擇慢節(jié)奏的樂曲；年青人宜選擇強節(jié)奏的樂曲等等。

（3）要根據(jù)個人愛好選擇曲目：無論民族樂、管弦樂，還是地方戲曲，均以個人喜好為原則，其同樣都能起到調(diào)節(jié)情志的作用。

（4）要注意情緒的變化：練習(xí)、演奏樂曲，要在心閑氣靜之時，方能達到養(yǎng)生健身的目的。情緒波動，憂傷惱怒之時，以暫不彈奏為佳。

（二）弈棋

我國棋類有很多，如圍棋、橡棋、軍棋，雅俗共賞，變化萬千，趣味無窮。弈棋之時，精神專一，意守棋局，雜念皆消，神情有弛有張。古人就有“善弈者長壽”之說，弈棋不僅是緊張激烈的智力競賽，更是有利身心、延年益壽的娛樂活動。

1、養(yǎng)生機理

（1）養(yǎng)性益智：下棋是一種靜中有動、外靜內(nèi)動的活動，需要凝神靜氣、全神貫注，神凝則心氣平靜，專注則雜念全消。而棋局的變化，可以鍛煉人的應(yīng)變能力，既是一種休息、消遣，也是一種益智養(yǎng)性的活動。

（2）鍛煉思維：下棋是一種有興趣有意義的腦力活動，經(jīng)常下棋，能鍛煉思維，保持智力聰慧不衰。

（3）身心舒暢：與棋友會棋，磋商技藝，能增進朋友之間的往來，特別是中老年人，下棋做為一種活動，也可使人精神愉快，有所寄托，使身心舒暢。

2、注意事項

下棋固然是有益的活動，但需適度，應(yīng)注意以下幾點：

（1）飯后不宜立即弈棋：飯后應(yīng)稍事休息，以便食物消化吸收。

（2）不要時間過長：下棋不注意適度，會使下肢靜脈血液回流不暢，出現(xiàn)下肢麻木、疼痛等癥。故應(yīng)適當(dāng)活動，不應(yīng)久坐。

（3）不要情緒波動：過分緊張、激動，對老年人十分有害，往往可誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛，應(yīng)以探討技藝為出發(fā)點和目的，不爭強好勝，不計較得失，才能心平氣和。

（4）不要挑燈夜戰(zhàn)：老年人生理功能減退，容易疲勞，且不易恢復(fù)，若夜間休息減少，身體抵抗力下降，就會容易發(fā)生疾病。

（三）書畫

書指書法，畫指繪畫，中國書畫是具有濃郁民族特色的藝術(shù)表現(xiàn)形式，也是養(yǎng)生的有效手段之一。

以書畫進行養(yǎng)生、治病，有兩方面的內(nèi)容。一是習(xí)書作畫，二是書畫欣賞。習(xí)書作畫是指自己動手，或練字或作畫，融學(xué)習(xí)、健身及藝術(shù)欣賞于一體。書畫欣賞是指對古今名家的書畫碑帖藝術(shù)珍品的欣賞，在藝術(shù)美的享受之中，達到養(yǎng)生鍵身的目的。

1、養(yǎng)生機理

（1）調(diào)血氣，通經(jīng)脈：習(xí)書作畫要有正確的姿勢。頭部端正，兩肩平齊，胸張背直，兩腳平放，這樣才能提全身之力。寫字作畫必須集中精力，心正氣和，靈活自若地運用手、腕、肘、臂，從而調(diào)動全身的氣和力。這樣，很自然地通融全身血氣，身體內(nèi)氣血暢達，五臟和諧，百脈疏通，使體內(nèi)各部分功能得到調(diào)整促進血液循環(huán)和新陳代謝，精力自然旺盛。

（2）靜心寧神：書畫活動可以使心理達到平衡。

學(xué)然后知不足，知不足乃能立志進取，購買書法理論，碑刻字帖，參觀書展、觀摩欣賞，苦練作畫習(xí)書之功，才能提高鑒別能力，也才能真正掌握功夫。進取總使人欣慰，一旦有所長進，便會自得其樂，心情愉快。

習(xí)書作畫及觀賞玩味能夠令人增加清趣，陶冶情操，并在練習(xí)書畫之時，使身體經(jīng)常處于內(nèi)意外力的“氣功狀態(tài)”，使人神形統(tǒng)一，并能令人靜思凝神，心氣內(nèi)斂，這也是排除不良因素干擾的一個重要方面。且習(xí)書作畫不僅意在心中，還須力在筆端，這又鍛煉了筋骨，使氣血流通。

總之，書畫之健身養(yǎng)性之理在于增加情趣，身心兼娛，意氣相合，神形統(tǒng)一。

2、注意事項

練習(xí)書法或作畫，也十分強調(diào)情緒好壞。情緒的好壞直接影響字畫作品的效果。要作書畫，就要注意自己的心情，若情緒不良，不必勉強。因而，要注意以下幾點：

（1）勞累之時或病后體虛，不必強打精神，本已氣虛，再耗氣傷身，會加重身體負擔(dān)，不易恢復(fù)。

（2）大怒、驚恐或心情不舒，不宜立刻寫字作畫，氣機不暢，心情難靜，此時一則不會寫出好字繪出好畫，三則也傷身體。

（3）飯后不宜馬上寫字作畫。

（4）“功到自然成”，不可操之過急，要持之以恒，堅持經(jīng)常練習(xí)。

二、旅游

旅游是娛樂養(yǎng)生的內(nèi)容之一。歷代養(yǎng)生家多提倡遠足郊游，而道家、佛家的庵、觀、寺、廟也多建立在環(huán)山抱水，風(fēng)景幽美之處，以得山水之清氣，修身養(yǎng)性。旅游不僅可以一覽大好河山之壯麗景色，而且還能借以舒展情懷，心胸開闊，鍛煉身體，增長見識，是一種有益于身心調(diào)養(yǎng)的活動。

（一）養(yǎng)生機理

旅游是一種有益于身心的綜合運動，不僅可以欣賞自然美景，又可鍛練身體，更可以開闊眼界，拓展知識，可謂一舉多得。

1、領(lǐng)略自然風(fēng)光，呼吸新鮮空氣。當(dāng)人們投身于大自然，深山密林，江河湖海，溪泉潭瀑，田園花草，不禁耳目為之一新，呼吸到大自然的新鮮空氣，神情為之一爽。

2、陶冶性情，增長知識。當(dāng)身處海邊山頂瞭望自然風(fēng)光時，那廣闊無垠的原野，蒼翠幽深的叢山峻嶺、變幻莫測的云霧，奔騰不息的江河大海，廣闊的天地，使人神清意爽，不良情緒立即化為烏有。詩人、音樂家、書畫家更可以從中找到藝術(shù)創(chuàng)造的靈感。了解不同的風(fēng)土人情和不同的地理環(huán)境，既飽眼福，又廣見聞。

3、鍛煉體魄。在遠足跋山涉水之中，不僅觀賞了大自然的奇妙風(fēng)景，領(lǐng)略了美好的環(huán)境，同時也活動了身體筋骨關(guān)節(jié)，鍛煉了旅行者的體魄。于年老體弱者，應(yīng)只求漫步消遣，不必求快求遠，可緩步而行，時輟時行。

4、獲得精神享受。人類社會的進步，其本身就是一個征服未知的過程。

（二）旅游健身原則及注意事項

1、要考慮到季節(jié)。春季天地氣清，萬物以榮，春芽初萌，自然生發(fā)之氣始生，逢春季應(yīng)順應(yīng)自然之生機，踏青便是一項有益活動。夏季天氣炎熱，暑熱之氣難耐，此時若去海濱或森林，則可避暑養(yǎng)氣。若旅游外出，也應(yīng)擇時而往，避免太陽直射，尤避長時間在陽光下暴露。傍晚時分，泛舟湖上，觀賞荷花，能使人頓感涼爽。秋高氣爽的季節(jié)，是旅游的最佳時候。無論登山臨水，還是游覽古跡，均不失為最使人愜意的黃金季節(jié)。冬季，雨雪偏多，一般不宜遠游，但近處踏雪賞梅，觀冰山玉樹，著滿大飛絮，也頗有情趣。

2、要特別注意安全，避免發(fā)生意外。

三、花木、垂釣

（一）花木

自古以來，鮮花以其顏色、馨香、風(fēng)采和風(fēng)格，贏得了人們的喜愛。鮮花不僅能美化環(huán)境，凈化空氣，有益于人們的身心健康，而且還是人類生活中不可缺少的物質(zhì)資源。

1、養(yǎng)生機理。花木不僅在于其形、色美化環(huán)境，使人心情舒暢，其香能令人心醉神往，而且種植花木還能促使人不斷學(xué)習(xí)有關(guān)知識，掌握新技術(shù)，更可以活動筋骨，豐富生活情趣。調(diào)暢情志，活動筋骨，具有神、形兼養(yǎng)之功。

科學(xué)家研究證明，每日到園林或綠色地帶活動，可使耐力增加15％，使消除疲勞的時間縮短80％，在綠色的花園里，皮膚溫度可降低1℃～2℃，脈搏每分鐘可減少4～8次，呼吸慢而均勻，血流減慢，緊張的神經(jīng)可以松弛下來，嗅覺、聽覺和思維活動的靈敏性得到增強。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，樹葉可吸收聲波，減低噪音；樹葉的光合作用又可凈化空氣；夏天樹葉還可蒸發(fā)水分，既增加空氣濕度，又吸收熱量；綠色還可調(diào)節(jié)神經(jīng)的疲勞，保護視網(wǎng)膜，同時還有緩和神經(jīng)緊張、使人安靜的效能。

2、養(yǎng)花健身的原則。家庭養(yǎng)花，是一件富有情趣的活動。但也應(yīng)注意以下幾方面。

（1）因室養(yǎng)花：室內(nèi)養(yǎng)花，應(yīng)根據(jù)居室條件，不可培養(yǎng)太多。

（2）注意觀察，隨時調(diào)換：有些花草分泌的香精油會使某些人頭痛，或使患有支氣管哮喘的病人發(fā)病，會對花粉過敏的人，室內(nèi)不宜放花。還有些花如天竺葵、金盞花、報春花等不可用手去摸，以免患過敏性皮炎或濕疹。

（二）垂釣

垂釣作為一種戶外活動，不僅能鍛煉身體，而且修身養(yǎng)性，有益健康。

1、養(yǎng)生機理

（1）鍛煉身體：釣魚往往要遠足水邊，才能尋到垂釣的好地方。不論是步行，還是騎車前往，這本身就是一種身體鍛煉，行至途中，已想到魚兒上鉤，此番情趣，使人周身輕松。

（2）陶冶情趣：垂釣的環(huán)境多處于群山環(huán)抱、綠林深處或秀水清溪地，這種環(huán)境使人擺脫城市的喧鬧及空氣污染，令人安靜，悠然自得。

（3）練意養(yǎng)神：垂釣時身體極度放松，這是形松體靜，但另一方面，思想必須集中。對提高視覺力和頭腦靈敏性均有好處。

（4）磨煉意志：釣魚需耐心和細心。穩(wěn)坐釣魚船的穩(wěn)字，就是一個很好的概括。應(yīng)將釣魚視為磨煉意志、克服急躁情緒的手段，培養(yǎng)穩(wěn)重的性格。

2、垂釣的注意事項

（1）風(fēng)濕癥患者應(yīng)舍此活動，因近水可使病情加重，身體不適。

（2）注意安全，不要坐在潮濕處，以免染病。

（3）時間適度，要注意時間不可過長，不應(yīng)太專注于此，更不應(yīng)未釣到魚而垂頭喪氣，這樣，就破壞了垂釣的良好初衷。最好多人結(jié)伴，與野游、野炊等活動結(jié)合，更為有趣。

（焦志宏，北京市豐臺中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 治未病中心副主任醫(yī)師，授權(quán)本網(wǎng)發(fā)布）