娛樂養(yǎng)生,是指通過輕松愉快、活潑多樣的活動,在美好的生活氣氛和高雅的情趣之中,使人們舒暢情志、怡養(yǎng)心神,增加智慧、動筋骨、活氣血、鍛煉身體,增強體質(zhì),寓養(yǎng)生于娛樂之中,從而達到養(yǎng)神健形,益壽延年的目的。

娛樂養(yǎng)生的活動主要在業(yè)余生活中,用健康而美好的“娛樂”形式,調(diào)劑和豐富我們的生活。娛樂養(yǎng)生的方法很多,選取常見的琴棋書畫、花木、旅游、垂釣等進行介紹。

一、琴、棋、書、畫

琴、棋、書、畫,被古人稱為四大雅趣,也是娛樂養(yǎng)生的主要形式和方法。它將藝術(shù)、感情交融在一起,既有強烈的感染力,又有明顯的養(yǎng)生作用。而且,還各具特色。茲分述如下:

(一)琴與音樂

琴是我國一種古老而富有民族特色的彈弦樂器,因它常與瑟一起演奏,故常琴瑟并稱。琴瑟之音,即指音色優(yōu)美動聽的樂曲,若從廣義上講,就是指音樂。

音樂,可以欣賞,可以自娛,包括唱歌與演奏樂曲。欣賞音樂可以使人情緒改變,而彈撥或唱歌則不僅可以調(diào)節(jié)情志怡養(yǎng)心神,還可直接宣泄情緒。

1、養(yǎng)生機理

(1)抒發(fā)情感,調(diào)節(jié)情志:音樂用其特殊的語言形式,滿足了人們宣泄情緒,表達愿望的需求,而情感的適當(dāng)抒發(fā)對人的健康十分有利。音樂還能通過其旋律的起伏和節(jié)奏的強弱調(diào)節(jié)人的情志。音樂使人的感情得以宣泄,情緒得以抒發(fā),因而令人消愁解悶,心緒安寧,胸襟開闊,樂觀豁達。

(2)調(diào)和血脈,怡養(yǎng)五臟:音樂通過調(diào)節(jié)情志,使人歡悅,故而令周身脈道通暢,氣血調(diào)達。古人認為五聲音階中的宮、商、角、征、羽五音,分別與五臟有不同的調(diào)節(jié)作用。宮音悠揚諧和,助脾健運,旺盛食欲;商者鏗鏘肅勁,善制躁怒,使人安寧;角音條暢平和,善消憂郁,助人入眠;征音抑揚詠越,通調(diào)血脈,抖擻精神;羽音柔和透徹,發(fā)人遐思,啟迪心靈。

(3)動形健身:音樂不僅可以通過聽賞而令人心情舒暢,氣血和調(diào),演奏不同的樂器或伴隨優(yōu)美的樂曲而翩翩起舞可使人動形健身。吹、拉、彈、撥各種不同的樂器,可以心、手并用,既舒發(fā)情感,也活動肢體,而且,手指的活動還可以健腦益智。在音樂旋律的境界中,舒展身體,輕歌漫舞,使人情動形動,暢情志而動筋骨,從而達到動形健身的目的。

人體有種種周期性生理節(jié)律,如心跳,呼吸,胃腸蠕動等,統(tǒng)稱為生物節(jié)律。正常的生物節(jié)律,都有穩(wěn)定的周期,各種生物節(jié)律之間構(gòu)成同步的或協(xié)調(diào)的關(guān)系。音樂的旋律與節(jié)奏在快慢變化起伏跌宕之中,可以起到調(diào)節(jié)人體生物節(jié)律的作用,故而對人體健康有益。

2、注意事項

(1)欣賞音樂要根據(jù)不同情況有針對性地選擇:如進餐時,聽輕松活潑的樂曲較為適宜,有促進消化吸收的作用;臨睡前,聽緩慢悠揚的樂曲,有利于入睡;工間休息時,聽歡樂、明快的樂曲,有利于解除疲勞等。

(2)要結(jié)合個人的身體情況,選擇曲目:如老年人,體弱者及心臟病患者,宜選擇慢節(jié)奏的樂曲;年青人宜選擇強節(jié)奏的樂曲等等。

(3)要根據(jù)個人愛好選擇曲目:無論民族樂、管弦樂,還是地方戲曲,均以個人喜好為原則,其同樣都能起到調(diào)節(jié)情志的作用。

(4)要注意情緒的變化:練習(xí)、演奏樂曲,要在心閑氣靜之時,方能達到養(yǎng)生健身的目的。情緒波動,憂傷惱怒之時,以暫不彈奏為佳。

(二)弈棋

我國棋類有很多,如圍棋、橡棋、軍棋,雅俗共賞,變化萬千,趣味無窮。弈棋之時,精神專一,意守棋局,雜念皆消,神情有弛有張。古人就有“善弈者長壽”之說,弈棋不僅是緊張激烈的智力競賽,更是有利身心、延年益壽的娛樂活動。

1、養(yǎng)生機理

(1)養(yǎng)性益智:下棋是一種靜中有動、外靜內(nèi)動的活動,需要凝神靜氣、全神貫注,神凝則心氣平靜,專注則雜念全消。而棋局的變化,可以鍛煉人的應(yīng)變能力,既是一種休息、消遣,也是一種益智養(yǎng)性的活動。

(2)鍛煉思維:下棋是一種有興趣有意義的腦力活動,經(jīng)常下棋,能鍛煉思維,保持智力聰慧不衰。

(3)身心舒暢:與棋友會棋,磋商技藝,能增進朋友之間的往來,特別是中老年人,下棋做為一種活動,也可使人精神愉快,有所寄托,使身心舒暢。

2、注意事項

下棋固然是有益的活動,但需適度,應(yīng)注意以下幾點:

(1)飯后不宜立即弈棋:飯后應(yīng)稍事休息,以便食物消化吸收。

(2)不要時間過長:下棋不注意適度,會使下肢靜脈血液回流不暢,出現(xiàn)下肢麻木、疼痛等癥。故應(yīng)適當(dāng)活動,不應(yīng)久坐。

(3)不要情緒波動:過分緊張、激動,對老年人十分有害,往往可誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛,應(yīng)以探討技藝為出發(fā)點和目的,不爭強好勝,不計較得失,才能心平氣和。

(4)不要挑燈夜戰(zhàn):老年人生理功能減退,容易疲勞,且不易恢復(fù),若夜間休息減少,身體抵抗力下降,就會容易發(fā)生疾病。

(三)書畫

書指書法,畫指繪畫,中國書畫是具有濃郁民族特色的藝術(shù)表現(xiàn)形式,也是養(yǎng)生的有效手段之一。

以書畫進行養(yǎng)生、治病,有兩方面的內(nèi)容。一是習(xí)書作畫,二是書畫欣賞。習(xí)書作畫是指自己動手,或練字或作畫,融學(xué)習(xí)、健身及藝術(shù)欣賞于一體。書畫欣賞是指對古今名家的書畫碑帖藝術(shù)珍品的欣賞,在藝術(shù)美的享受之中,達到養(yǎng)生鍵身的目的。

1、養(yǎng)生機理

(1)調(diào)血氣,通經(jīng)脈:習(xí)書作畫要有正確的姿勢。頭部端正,兩肩平齊,胸張背直,兩腳平放,這樣才能提全身之力。寫字作畫必須集中精力,心正氣和,靈活自若地運用手、腕、肘、臂,從而調(diào)動全身的氣和力。這樣,很自然地通融全身血氣,身體內(nèi)氣血暢達,五臟和諧,百脈疏通,使體內(nèi)各部分功能得到調(diào)整促進血液循環(huán)和新陳代謝,精力自然旺盛。

(2)靜心寧神:書畫活動可以使心理達到平衡。

學(xué)然后知不足,知不足乃能立志進取,購買書法理論,碑刻字帖,參觀書展、觀摩欣賞,苦練作畫習(xí)書之功,才能提高鑒別能力,也才能真正掌握功夫。進取總使人欣慰,一旦有所長進,便會自得其樂,心情愉快。

習(xí)書作畫及觀賞玩味能夠令人增加清趣,陶冶情操,并在練習(xí)書畫之時,使身體經(jīng)常處于內(nèi)意外力的“氣功狀態(tài)”,使人神形統(tǒng)一,并能令人靜思凝神,心氣內(nèi)斂,這也是排除不良因素干擾的一個重要方面。且習(xí)書作畫不僅意在心中,還須力在筆端,這又鍛煉了筋骨,使氣血流通。

總之,書畫之健身養(yǎng)性之理在于增加情趣,身心兼娛,意氣相合,神形統(tǒng)一。

2、注意事項

練習(xí)書法或作畫,也十分強調(diào)情緒好壞。情緒的好壞直接影響字畫作品的效果。要作書畫,就要注意自己的心情,若情緒不良,不必勉強。因而,要注意以下幾點:

(1)勞累之時或病后體虛,不必強打精神,本已氣虛,再耗氣傷身,會加重身體負擔(dān),不易恢復(fù)。

(2)大怒、驚恐或心情不舒,不宜立刻寫字作畫,氣機不暢,心情難靜,此時一則不會寫出好字繪出好畫,三則也傷身體。

(3)飯后不宜馬上寫字作畫。

(4)“功到自然成”,不可操之過急,要持之以恒,堅持經(jīng)常練習(xí)。

二、旅游

旅游是娛樂養(yǎng)生的內(nèi)容之一。歷代養(yǎng)生家多提倡遠足郊游,而道家、佛家的庵、觀、寺、廟也多建立在環(huán)山抱水,風(fēng)景幽美之處,以得山水之清氣,修身養(yǎng)性。旅游不僅可以一覽大好河山之壯麗景色,而且還能借以舒展情懷,心胸開闊,鍛煉身體,增長見識,是一種有益于身心調(diào)養(yǎng)的活動。

(一)養(yǎng)生機理

旅游是一種有益于身心的綜合運動,不僅可以欣賞自然美景,又可鍛練身體,更可以開闊眼界,拓展知識,可謂一舉多得。

1、領(lǐng)略自然風(fēng)光,呼吸新鮮空氣。當(dāng)人們投身于大自然,深山密林,江河湖海,溪泉潭瀑,田園花草,不禁耳目為之一新,呼吸到大自然的新鮮空氣,神情為之一爽。

2、陶冶性情,增長知識。當(dāng)身處海邊山頂瞭望自然風(fēng)光時,那廣闊無垠的原野,蒼翠幽深的叢山峻嶺、變幻莫測的云霧,奔騰不息的江河大海,廣闊的天地,使人神清意爽,不良情緒立即化為烏有。詩人、音樂家、書畫家更可以從中找到藝術(shù)創(chuàng)造的靈感。了解不同的風(fēng)土人情和不同的地理環(huán)境,既飽眼福,又廣見聞。

3、鍛煉體魄。在遠足跋山涉水之中,不僅觀賞了大自然的奇妙風(fēng)景,領(lǐng)略了美好的環(huán)境,同時也活動了身體筋骨關(guān)節(jié),鍛煉了旅行者的體魄。于年老體弱者,應(yīng)只求漫步消遣,不必求快求遠,可緩步而行,時輟時行。

4、獲得精神享受。人類社會的進步,其本身就是一個征服未知的過程。

(二)旅游健身原則及注意事項

1、要考慮到季節(jié)。春季天地氣清,萬物以榮,春芽初萌,自然生發(fā)之氣始生,逢春季應(yīng)順應(yīng)自然之生機,踏青便是一項有益活動。夏季天氣炎熱,暑熱之氣難耐,此時若去海濱或森林,則可避暑養(yǎng)氣。若旅游外出,也應(yīng)擇時而往,避免太陽直射,尤避長時間在陽光下暴露。傍晚時分,泛舟湖上,觀賞荷花,能使人頓感涼爽。秋高氣爽的季節(jié),是旅游的最佳時候。無論登山臨水,還是游覽古跡,均不失為最使人愜意的黃金季節(jié)。冬季,雨雪偏多,一般不宜遠游,但近處踏雪賞梅,觀冰山玉樹,著滿大飛絮,也頗有情趣。

2、要特別注意安全,避免發(fā)生意外。

三、花木、垂釣

(一)花木

自古以來,鮮花以其顏色、馨香、風(fēng)采和風(fēng)格,贏得了人們的喜愛。鮮花不僅能美化環(huán)境,凈化空氣,有益于人們的身心健康,而且還是人類生活中不可缺少的物質(zhì)資源。

1、養(yǎng)生機理。花木不僅在于其形、色美化環(huán)境,使人心情舒暢,其香能令人心醉神往,而且種植花木還能促使人不斷學(xué)習(xí)有關(guān)知識,掌握新技術(shù),更可以活動筋骨,豐富生活情趣。調(diào)暢情志,活動筋骨,具有神、形兼養(yǎng)之功。

科學(xué)家研究證明,每日到園林或綠色地帶活動,可使耐力增加15%,使消除疲勞的時間縮短80%,在綠色的花園里,皮膚溫度可降低1℃~2℃,脈搏每分鐘可減少4~8次,呼吸慢而均勻,血流減慢,緊張的神經(jīng)可以松弛下來,嗅覺、聽覺和思維活動的靈敏性得到增強。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn),樹葉可吸收聲波,減低噪音;樹葉的光合作用又可凈化空氣;夏天樹葉還可蒸發(fā)水分,既增加空氣濕度,又吸收熱量;綠色還可調(diào)節(jié)神經(jīng)的疲勞,保護視網(wǎng)膜,同時還有緩和神經(jīng)緊張、使人安靜的效能。

2、養(yǎng)花健身的原則。家庭養(yǎng)花,是一件富有情趣的活動。但也應(yīng)注意以下幾方面。

(1)因室養(yǎng)花:室內(nèi)養(yǎng)花,應(yīng)根據(jù)居室條件,不可培養(yǎng)太多。

(2)注意觀察,隨時調(diào)換:有些花草分泌的香精油會使某些人頭痛,或使患有支氣管哮喘的病人發(fā)病,會對花粉過敏的人,室內(nèi)不宜放花。還有些花如天竺葵、金盞花、報春花等不可用手去摸,以免患過敏性皮炎或濕疹。

(二)垂釣

垂釣作為一種戶外活動,不僅能鍛煉身體,而且修身養(yǎng)性,有益健康。

1、養(yǎng)生機理

(1)鍛煉身體:釣魚往往要遠足水邊,才能尋到垂釣的好地方。不論是步行,還是騎車前往,這本身就是一種身體鍛煉,行至途中,已想到魚兒上鉤,此番情趣,使人周身輕松。

(2)陶冶情趣:垂釣的環(huán)境多處于群山環(huán)抱、綠林深處或秀水清溪地,這種環(huán)境使人擺脫城市的喧鬧及空氣污染,令人安靜,悠然自得。

(3)練意養(yǎng)神:垂釣時身體極度放松,這是形松體靜,但另一方面,思想必須集中。對提高視覺力和頭腦靈敏性均有好處。

(4)磨煉意志:釣魚需耐心和細心。穩(wěn)坐釣魚船的穩(wěn)字,就是一個很好的概括。應(yīng)將釣魚視為磨煉意志、克服急躁情緒的手段,培養(yǎng)穩(wěn)重的性格。

2、垂釣的注意事項

(1)風(fēng)濕癥患者應(yīng)舍此活動,因近水可使病情加重,身體不適。

(2)注意安全,不要坐在潮濕處,以免染病。

(3)時間適度,要注意時間不可過長,不應(yīng)太專注于此,更不應(yīng)未釣到魚而垂頭喪氣,這樣,就破壞了垂釣的良好初衷。最好多人結(jié)伴,與野游、野炊等活動結(jié)合,更為有趣。

(焦志宏,北京市豐臺中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 治未病中心副主任醫(yī)師,授權(quán)本網(wǎng)發(fā)布)

編輯:張志強
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