季節(jié)變換時,高血壓患者的血壓容易發(fā)生波動,特別是在冬季,受寒冷氣流影響,一些高血壓患者可能出現血壓升高現象,并對心腦血管系統(tǒng)產生不利影響。寒冷環(huán)境中,皮膚血管收縮,加之出汗減少,一些敏感人群的血壓可能比平時有所增高。敏感人群主要包括老年人、平時血壓波動大的患者、平時血壓控制不理想者、不堅持規(guī)律服藥者,以及重度高血壓患者。
1.冬季心血管疾病風險升高
冬季心血管意外增加,寒冷與心血管疾病之間的聯系存在多種機制,其中之一是寒冷導致血壓升高,從而導致心血管疾病高發(fā)及死亡率升高。
2.冬季低溫讓血壓升高
研究顯示,室外溫度每降低10℃,收縮壓(血壓中的高壓)升高6.2mmHg,而收縮壓每升高10mmHg,心血管疾病相關死亡率升高21%。而且同樣低溫下,心血管疾病患者收縮壓升高幅度是健康人的兩倍多,因此更容易出現意外。
收縮壓與舒張壓隨溫度變化圖。
3.高血壓患者冬季注意事項
需要注意以下幾個方面:
1)監(jiān)測血壓并調整降壓藥物
冬季約三分之一的高血壓患者需要增加降壓藥物。
2)保暖
寒冷季節(jié),在-5℃的環(huán)境中暴露5分鐘,即可使血壓升高約10mmHg,但足夠的御寒衣物可以減小血壓升高的幅度。因此,外出暴露于室外低溫時首先需要注意保暖。
3)堅持適量的體育活動
冬季應堅持適量的體育活動,中等強度[心率=(220-年齡,次/分)× (60%-70%)]運動每周4-7次,每次30-60分鐘,有氧運動為主(步行、慢跑、騎自行車及游泳等),無氧運動作為補充。外出鍛煉時,待氣溫上升后再出門并做好御寒措施更為安全。
4)保持良好的飲食習慣
在飲食和體育活動影響下,多數人冬季會長胖一些,而體重稍有增加即可明顯升高血壓。
因此冬季也要保持良好的飲食習慣,做飯時減少鹽及其他含鈉調味品的使用(食鹽<6克),建議不飲酒,如果非要喝酒的話每日酒精攝入量男性不超過25克,女性不超過15克。同時將體重指數(體重÷身高的平方)維持在18.5-23.9千克/平方米,腰圍男性應小于90厘米,女性小于85厘米。
5)注意防護空氣污染
我國很多城市室外顆粒物濃度冬季明顯高于夏季。顆粒物濃度升高與血壓及心率升高相關,因此會增加心血管疾病風險。
在室內時,吸煙是顆粒物濃度最重要的影響因素,會造成血管功能快速惡化,每天被動吸一支煙就能對心血管系統(tǒng)造成很大傷害
因此冬季外出時應注意對空氣污染的防護,在室內密閉空間時則要盡量避免吸煙及被動吸煙。
6)心理調節(jié)
精神緊張和睡眠不佳會通過神經系統(tǒng)升高血壓,因此工作及生活中,要試著減輕精神壓力,緩解焦慮,并保證良好、充足的睡眠,這樣利于保持血壓平穩(wěn)。
人體的血壓會受到很多因素的影響,而季節(jié)與天氣則是其中的重要影響因素。有研究顯示,即便沒有患上高血壓,人體的血壓也會隨著季節(jié)和氣溫而發(fā)生改變。
凜冬將至,何以御寒?窩在家里聚三五好友,吃個火鍋喝點小酒,飯后吞云吐霧中打牌搓麻將,這聽起來真是寒冬中最暖的事。
不過有高血壓的各位要小心了,寒冷季節(jié)血壓通常會升高,上面的場景中隱含著誘發(fā)心血管疾病的好幾項危險因素。(職利琴 西安市第五醫(yī)院心血管病醫(yī)院 心血管內科,主任醫(yī)師,授權本網發(fā)布)
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