央廣網(wǎng)北京11月21日消息（記者秦立玲）小雪節(jié)氣是冬天的第二個節(jié)氣，小雪前后，氣溫會比之前下降很多，會逐漸出現(xiàn)雨雪天氣。最近各地不斷傳來的寒潮預(yù)警，也在預(yù)示著小雪節(jié)氣的到來。

氣溫下降會讓人覺得寒冷，易引發(fā)感冒等身體不適癥狀，尤其是老年人和青少年。那么。小雪前后該如何通過養(yǎng)生的方式來預(yù)防疾病的侵襲呢？

及時添加衣物，注意防寒保暖

從小雪節(jié)氣開始，由于氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭受風寒，因此，一定要注意防寒。

添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。常言道：“若要安逸，勤脫勤著”，因此應(yīng)多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。在干燥季節(jié)，室內(nèi)應(yīng)保持一定的濕度，必要時可用加濕器，對于老年人，應(yīng)選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

（棉衣、帽子和圍巾，視覺中國圖片，央廣網(wǎng)發(fā)）

保障睡眠，熱水泡腳

小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保障充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。如果超過凌晨1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環(huán)，防止凍傷，并能提高機體抗寒能力。

（熱水泡腳，視覺中國圖片，央廣網(wǎng)發(fā)）

飲水充足，排毒養(yǎng)膚

多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。小雪節(jié)氣多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

（飲水，視覺中國圖片，央廣網(wǎng)發(fā)）

食補多喝湯，提高免疫力

冬季進補正是時候，通過合理的飲食、適當?shù)倪\動，以達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。人們常說，藥補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是“食補之首”。

雞湯特別是老母雞湯有很好的補虛功效，它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機能，冬季養(yǎng)生多喝有助于提高人體免疫力，將流感病毒拒之門外。魚含有豐富的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，將它和冬瓜、蔥白煮湯食用，可以減輕水腫，緩解壓力、睡眠不足等因素導(dǎo)致的皺紋。

（雞湯，視覺中國圖片，央廣網(wǎng)發(fā)）

積極運動，強健體質(zhì)

有研究表明，平日里活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2-3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會使身體血液循環(huán)減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環(huán)境的不適應(yīng)，所以很容易感冒。要預(yù)防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質(zhì)。

（鍛煉身體，視覺中國圖片，央廣網(wǎng)發(fā)）