吃什么水果減肥最快 要注意這兩點
2016-09-19 10:35:00 來源:光明網(wǎng)
很多人都想知道吃什么水果減肥最快,水果是一種健康食品,無論是對健康養(yǎng)生、還是減肥塑形,它都是必備的利器。但是,吃水果減肥,很多人卻用了錯誤的方法,導(dǎo)致越減越肥,比如以為水果可以任吃、或者用水果代替三餐等。
下面,就讓我來幫你們盤點吃水果減肥的錯誤方法,以及如何選擇健康的減肥水果,如何判斷水果熱量。
1、你以為水果可以任吃不胖
錯!
減肥期間能任吃的只有水煮蔬菜,但是因為蔬菜味道沒有這么甘美,所以我相信很多人不會放開胃口大吃。
水果就不一樣了,水果味道甜美,你會感覺到自己根本停不下來。別忘記了,水果也是有熱量的!吃多同樣會胖。
即便不是擔(dān)心長胖,吃水果太多對健康也是有危害的。
比如,
蘋果中含有糖分和鉀鹽,吃多了使心臟負(fù)荷加重;
柑橘性涼,胃、腸、腎、肺功能虛寒的人不可多吃,以免誘發(fā)腹痛、腰膝酸軟等癥狀;
梨含糖較多,糖尿病患者吃多了會引起血糖升高;
柿子含有單寧和柿膠酚,胃腸不好或便秘的人應(yīng)少吃,否則容易形成柿石;
推薦的食用量是每天1-2個拳頭大小的水果就行了。
2、你加餐水果饑不擇食
錯!
對于減肥的朋友來說,下午是容易饑(zui)餓(can)的時間。你是要熬到晚餐再吃?還是適當(dāng)釋放食欲,吃點兒加餐?聰明的減肥者會選擇加餐——并且以水果為主的加餐。
但是要注意了,分量一定要控制好,并盡量選擇熱量低的水果。
蘋果?一個大個頭的蘋果熱量大約120大卡,而一個小的蘋果大約只有60大卡。
橙子?橙子的熱量比蘋果低點兒
榴蓮?算了吧,它的熱量比米飯還高
其實判斷水果熱量高低有一個簡單的辦法,就是看這個水果“實不實在”,含水率越多的水果,熱量通常就越。
3、你把水果當(dāng)餐吃
錯!
很多人覺得水果熱量低、又有營養(yǎng),三餐都吃水果肯定能“健康”減肥。
但是事實上,水果富含的營養(yǎng)主要是一些維生素和膳食纖維。人體本身需多達(dá)50種營養(yǎng)物質(zhì),光吃水果是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了的。長期只吃水果,蛋白質(zhì)得不到足夠的補充、脂肪攝入過少、礦物質(zhì)攝入也不均衡等,會讓你身體肌肉流失、同時出現(xiàn)掉發(fā)、生理期異常、貧血等健康問題。
4、你把水果榨汁喝
錯!
榨汁的操作,會讓水果的抗氧化成分維生素C大量被破壞,而且榨汁過程中丟棄的果渣里含有豐富的寶貴的膳食纖維。換一句話說,榨汁喝水果,你留下來糖分,丟棄了很多營養(yǎng)。
吃什么水果減肥最快?教你健康吃水果減肥的兩個小秘訣
不同顏色的水果營養(yǎng)價值有不同
別以為只要是水果,營養(yǎng)價值都差不多。其實不然,不同顏色的水果主要含有的營養(yǎng)成分是不一樣的。顏色越深的水果抗氧化的能力越強,比如藍(lán)莓、紫葡萄等。有的水果富含膳食纖維、有的富含花青素、多酚、胡蘿卜素。每種營養(yǎng)物質(zhì)都是很重要的。
正確的吃水果方式是多種水果輪換著吃,這樣營養(yǎng)更均衡。
水果的最佳伴侶是堅果
對于香蕉、榴蓮等富含碳水化合物的水果來說,吃下去會讓血糖波動較大,也就是你的血糖會快速升高,又快速下降。這陷入不利于健康和控制食欲的。
減肥中平衡的血糖,有利于減少暴食的欲望。
因此,最佳的辦法就是吃水果作為加餐時,再加一小把堅果(不能太多哦),這樣堅果中的脂肪和蛋白質(zhì)一起,在胃里攪啊攪,有效延緩水果糖分的吸收速度。
編輯:安紅麗
關(guān)鍵詞:吃水果;水果減肥;水果味道;zui;血糖;膳食纖維;榨汁;糖分;蔬菜;營養(yǎng)物質(zhì)
一提起水果,很多人都覺得它自然,健康,同時富含纖維和抗癌的抗氧化劑。最好的水果有兩個特征:含有最高含量的多酚 [對抗炎癥的化學(xué)成分] 和最低的血糖指數(shù) 血糖生成指數(shù) (GI) 是指食物增加你的血糖水平有多快。
2016-08-29 15:59:00
一日之計在于晨,而一晨之計在于早餐吃的好不好。如果你堅持選擇西式早餐的話,應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養(yǎng)均衡,保證各種營養(yǎng)素的攝取。也有很多人說早餐為了達(dá)到減肥效果只用水果來代替,或只吃一個蘋果了事。
2016-08-04 16:39:00
水果是人們心目中最健康的食品之一,有些人吃水果比主食還要多幾倍。
2016-08-04 11:04:00
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