受訪專家：中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任 喻小念

　　北京電力醫(yī)院腫瘤科主任、主任醫(yī)師 劉京平

　　健康長壽向來是人類的共同追求。“樂以忘憂，不知老之將至。”孔子的這句話闡述了長壽的一大關(guān)鍵要素——樂觀。放下得失心，一切聽任自然，日日笑口常開，這就是人類可以共用的長壽法門。

　　樂觀是百歲老人唯一共性

　　縱觀國內(nèi)外文獻，關(guān)于老壽星長壽秘訣的報道很多。他們中不乏一生坎坷、生活艱難者，但有一個共同點是：他們都是樂天派。

　　山東文登是全國知名的長壽之鄉(xiāng)，百歲老人達72人。《生命時報》記者春節(jié)期間拜訪了文登宋村鎮(zhèn)98歲高齡的董奶奶。老人身子骨硬朗，整個冬天都沒感冒，可以獨自料理洗衣、做飯等家務(wù)。去年夏天，老人嫌鳥叫有些吵，竟然爬上樹把鳥窩端了下來，重新安置。略顯破舊的村屋收拾得井井有條，炕上3只小貓依偎在老人身旁，見記者走近也毫無懼意，恰似老人淡然的人生態(tài)度。早年喪子、中年喪偶、晚年喪女，老人一生經(jīng)歷很多苦難，但始終保持樂觀心態(tài)，面對一切變故。董奶奶告訴記者，天氣暖和時，她會養(yǎng)上七八只雞，在屋后種上一片韭菜。秋忙時去女婿家?guī)兔Γ�閑時走上幾里路去趕集。老人愛吃南瓜，主食、糖果、水果、肉蛋來者不拒，但飯量不大，不多吃，每晚還要喝一小盅低度白酒。

　　湖南麻陽苗族自治縣的百歲老人有46位，長壽者比例居該省之冠。麻陽長壽辦主任馮本文表示，長壽老人會營造長壽氛圍。苗家長者能歌善舞，經(jīng)常聊著聊著就唱起歌來。唱山歌能抒發(fā)情緒，想說的話配合曲調(diào)說出口，是一種獨特的情緒表達方式。

　　成都市老齡委曾對全市720名百歲老人進行調(diào)查，其中89.17%都是樂天派，心態(tài)好是他們的唯一共性。華西醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)中心副主任甘華田教授的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，百歲老人大都家庭和睦，性格豁達。

　　樂觀讓身心都和諧

　　中國醫(yī)科大學(xué)航空總醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任喻小念說，國內(nèi)外諸多研究發(fā)現(xiàn)，樂觀的性格確實對健康長壽有益處。美國匹茲堡大學(xué)的研究者在8年間，追蹤調(diào)查了10萬多名50歲以上女性，發(fā)現(xiàn)總是期盼好事發(fā)生的樂觀女性死亡風(fēng)險低14%，死于心臟病的風(fēng)險低30%。樂觀者還不容易患高血壓、糖尿病以及染上煙癮。

　　很多老人最怕得病，稍有頭疼腦熱就擔(dān)心得了大病，聽說老鄰居去世就心有戚戚。他們極為關(guān)注養(yǎng)生知識，對“大專家”言聽計從，一提到高膽固醇就“封殺”雞蛋，一說到高血糖就拒絕所有甜食，包括水果。北京電力醫(yī)院腫瘤科主任劉京平指出，很多百歲老人卻從不忌口，想吃就吃，看淡生死，不懼疾病，活得自在。這種樂觀的心態(tài)最有助于對抗疾病，特別是癌癥。

　　上海市腫瘤研究所的研究指出，良性精神刺激可能改變癌細(xì)胞的代謝，同時影響免疫系統(tǒng)。劉京平介紹說，頂級醫(yī)學(xué)雜志《細(xì)胞》刊登的一項經(jīng)典實驗則顯示，每天傻樂的“快樂小鼠”，被人工誘導(dǎo)出的多種良惡性腫瘤會逐漸變小甚至消失。其中，黑色素瘤的抑瘤率為43.1%，胰腺癌的抑瘤率為58.2%，肺癌的抑瘤率為36.5%。科學(xué)家認(rèn)為，動物和人類的大腦中有一條“神奇通路”：大腦皮層良性刺激-海馬區(qū)腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子高表達-自主神經(jīng)（主要是交感神經(jīng)）-脂肪組織（脂肪因子）-抑瘤。

　　中醫(yī)理論也認(rèn)為，情緒困擾是諸病之源。《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等“七情”不可過度，否則就會損傷臟腑功能，影響健康。保持平和的好心態(tài)，既不過憂，也不過喜，才是長壽基礎(chǔ)。

　　從心理學(xué)視角來看，樂天派被定義為“氣質(zhì)性樂觀”。美國人格心理學(xué)家邁克爾·沙伊爾指出，氣質(zhì)性樂觀是一種人格特質(zhì)，這類人總能對未來的事情報以積極的期待，相信結(jié)果會向好的方向發(fā)展，幫助人們更好地處理挫折，承受力更高。喻小念說，在“樂天派”的眼里，生活無需提前擔(dān)憂，沒發(fā)生的事情就不去瞎琢磨，發(fā)生的事情就積極應(yīng)對。發(fā)表在美國《癌癥》雜志的一項研究指出，氣質(zhì)性樂觀者查出腫瘤后，會對治療效果抱著積極的期待，相信自己能夠好起來。

　　樂觀是可以習(xí)得的品格

　　美國積極心理學(xué)之父馬丁·賽利格曼指出，樂觀是一種可學(xué)習(xí)的歸因方式，即實事求是地把失敗歸因于外部的、特殊的、暫時的因素，從而增加樂觀情緒。賽利格曼研究發(fā)現(xiàn)，教授抑郁癥患者樂觀的技巧，一年半后，實驗組患者的抑郁評分比對照組減少10%。

　　喻小念說，變成樂天派，讓長壽不再是夢想，其實很簡單。第一，多跟樂觀的人在一起。積極的情緒能夠“傳染”。和那些一點小事就感到幸福滿滿的人相處，日子久了，你也會覺得生活很美好，身邊的人很和善，慢慢變得凡事往好的方向想了。

　　第二，減少腦子里的消極想法。每個人從小到大要經(jīng)歷很多事，接受很多人的評價，慢慢給思想綁上很多道“鏈條”。結(jié)果，我們遇事就會先想困難，預(yù)設(shè)壞的結(jié)果，怎能樂觀得起來呢？所以，要么多想好事，要么就什么也不想，去做點自己喜歡的事情。

　　最后教大家一個打斷消極念頭的“ABCDE”法：A代表不好的事情；B代表不斷琢磨這件事的念頭；C代表引起的情緒反應(yīng)（比如生氣、沮喪）和做法；D代表反駁想法；E代表激發(fā)積極的情緒和行為。當(dāng)壞事發(fā)生時，我們可以轉(zhuǎn)移注意力（終止B）或者直接反駁B。反駁的方法有3種：一是用事實說明，先前一直糾結(jié)的消極想法其實是錯誤的；二是避免歸結(jié)到永久、普遍、人格化的原因，更不要就此自我否定；三是找出消極想法的后果，問自己“現(xiàn)在想這個對我有用嗎”，而不是問“這個想法對嗎”。美國賓夕法尼亞大學(xué)心理學(xué)研究所也提供了一種“反駁法”：當(dāng)察覺到自己在自我責(zé)難后，將這種想法大聲說出，然后再大聲有理有據(jù)地反駁它，仿佛是樂觀的自己在反駁悲觀的自己。

　　除了讓自己變得樂觀，老壽星們還能持之以恒地堅持自己的生活方式。劉京平提示老人，養(yǎng)生不是人云亦云，更不能因噎廢食，除了吸煙等少數(shù)確證的健康惡習(xí)要堅決摒棄，平時還是要堅持自己習(xí)慣的飲食和作息。與人相處盡量做到不懊惱、不煩躁，更不要為一點小事而耿耿于懷。對名利之爭，要一笑了之，泰然自若，才能真正延年益壽。