【環(huán)球網(wǎng)綜合報道】健康是人生的第一大財富,如何養(yǎng)生也一直是現(xiàn)代人關(guān)注的焦點(diǎn)。不吸煙、不酗酒、保養(yǎng)皮膚、鍛煉身體,其實(shí)保持健康的秘訣正是這些平時的小習(xí)慣。法國時尚雜志《ELLE》總結(jié)8大養(yǎng)生法則,伴您健康生活每一天。
1. 學(xué)會腹式呼吸
我們每天都要呼吸將近3萬次,學(xué)會正確的呼吸方法至關(guān)重要。正確地運(yùn)用腹部呼吸,可以保證心、腦、肺及其它器官的供氧,也有利于排出體內(nèi)毒素、排解心中壓力。其實(shí)嬰兒在呼吸時就以腹式呼吸為主,只是隨著時間的流逝,我們就慢慢忘卻了這個好習(xí)慣而已。
養(yǎng)生建議:
每當(dāng)我們覺得壓力過大時,可以放下手中的忙碌練習(xí)腹式呼吸。放松肩部及面部,用鼻子深深吸一口氣,讓氣體先到達(dá)腹部,經(jīng)過肺部,之后到達(dá)全身。保持幾秒鐘之后,讓氣體從口中徐徐排出,之后重復(fù)幾分鐘即可。
2. 學(xué)會冥想
隨著瑜伽和普拉提越來越受人追捧,冥想的重要性得到了廣泛認(rèn)可。人們慢慢意識到健康生活不僅要鍛煉身體,還要保持良好的心態(tài)。在快節(jié)奏的生活里,能夠找到一個時間靜下來,什么都不做,只是感受自己的內(nèi)心,其實(shí)并非易事。
養(yǎng)生建議:
冥想其實(shí)非常簡單。在家中一個角落舒服地靜坐10分鐘,期間閉上雙眼,拋棄雜念,集中精神。如果覺得很難做到的話,參考網(wǎng)上的有關(guān)視頻可以幫助我們堅持下來。
3. 做瑜伽、普拉提或拉伸運(yùn)動
在一次冥想前后,一節(jié)瑜伽課、普拉提課或拉伸運(yùn)動課時最好的選擇。這類運(yùn)動不僅可以增加柔韌性、鍛煉肌肉,還可以使身心得到放松。
養(yǎng)生建議:
根據(jù)個人每日需求,與相關(guān)視頻一起練習(xí)。
4.笑一笑,十年少
大笑其實(shí)比運(yùn)動好處更多!美國科學(xué)家已經(jīng)證實(shí),常笑不僅可以緩解壓力,而且可以提高老年人的記憶力。
養(yǎng)生建議:
經(jīng)常想一想曾經(jīng)讓自己開懷大笑的事情,保持良好的心情。
5. 同他人交談
科學(xué)家證實(shí),人際關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量會影響我們的身心健康。因此,人際關(guān)系也是我們保持健康的重要因素。
養(yǎng)生建議:
與朋友小酌幾杯、與同事和家人聊天、組織聚餐等都是保持良好人際關(guān)系的有效方法。
6. 散步
經(jīng)常出門散散心、透透氣,曬曬太陽補(bǔ)充一下身體所需的維生素D,這些都是健康生活必不可少的要素。
養(yǎng)生建議:
順著規(guī)劃好的一條愜意自由的路線散步,把手機(jī)留在口袋里,抬起頭觀察身邊的事物,讓自己擁有一雙善于發(fā)現(xiàn)美的眼睛。
7. 做飯
花點(diǎn)時間好好做飯,也是邁向健康生活的一大步。
養(yǎng)生建議:
制作一本屬于自己的食譜,寫下想要做的菜。另外,到附近的菜場走一走,說不定就能為你帶來烹飪的想法和靈感哦!
8. 養(yǎng)成關(guān)掉手機(jī)并且早睡的習(xí)慣
想要健康生活,當(dāng)然要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,尤其是早睡的習(xí)慣。零點(diǎn)前的幾個小時是入睡的黃金時期,在這段時間進(jìn)入睡眠狀態(tài),可以使我們的大腦和身體得到充分的休息,為新的一天注入活力。
養(yǎng)生建議:
按照風(fēng)水布置自己的房間,睡前應(yīng)放下所有的電子產(chǎn)品,拿起一本好書翻看。如果總是一不小心就熬過了該睡覺的時間,我們可以下載一些睡眠app來提醒自己什么時候該上床休息了。(實(shí)習(xí)編譯:夏雨萌 審稿:趙怡蓁)