【環(huán)球網(wǎng)綜合報(bào)道】夏天適合跑步嗎，會(huì)對(duì)健康不利嗎？這個(gè)夏天，美國(guó)《時(shí)尚》雜志為你解讀熱天跑步的風(fēng)險(xiǎn)，傳授夏日運(yùn)動(dòng)的訣竅。

　　如果你做好了充分熱身，那么隨時(shí)都可以出發(fā)。每個(gè)人在跑步時(shí)對(duì)高溫的反應(yīng)都有所不同，你需要隨時(shí)留心你的感覺(jué)、能力和極限。人體可以適應(yīng)高溫，但需要時(shí)間、好的裝備以及恰當(dāng)?shù)男袨椤�為避免熱天跑步時(shí)身體出現(xiàn)不適的狀況，可參考以下提示。

　　夏日跑步的風(fēng)險(xiǎn)

　　高溫天氣下的戶(hù)外跑步更易使身體感到疲憊，步伐變得沉重，這是由高溫引發(fā)的嚴(yán)重脫水所致。

　　除了高溫之外，夏日室外污染的加劇也是威脅戶(hù)外運(yùn)動(dòng)者健康的隱患。隨著步伐的律動(dòng)，運(yùn)動(dòng)者肺部的污染微粒會(huì)越積越多。當(dāng)夏日來(lái)臨，跑步的積極作用會(huì)有所下降。

　　夏日跑步的優(yōu)點(diǎn)

　　在高溫天氣下，跑步不僅有利于調(diào)節(jié)體溫還可加速肌肉的放松。外界的高溫使緊繃的肌肉變得更易柔軟靈活。此外，陽(yáng)光可以促進(jìn)排汗，切促進(jìn)維他命D的生成。

　　烈日下奔跑需避免以下錯(cuò)誤行為：

　　一些錯(cuò)誤的習(xí)慣或運(yùn)動(dòng)方式可能會(huì)導(dǎo)致中暑或生病 :

　　在陽(yáng)光最強(qiáng)烈的11點(diǎn)至16點(diǎn)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。

　　只在跑步前和結(jié)束后喝水，跑步期間不喝水。

　　只穿運(yùn)動(dòng)背心跑步，沒(méi)有其他用于防曬的衣物。

　　在車(chē)水馬龍和污染縱橫的城市道路跑步。

　　運(yùn)動(dòng)前飲酒、抽煙或喝刺激性飲料(茶、咖啡、可樂(lè)、甜飲等)

　　如何正確跑步：

　　跑前熱身：

　　運(yùn)動(dòng)前確保身體處于健康狀態(tài)。

　　給予身體充分的時(shí)間來(lái)適應(yīng)戶(hù)外高溫。運(yùn)動(dòng)前3天循序漸進(jìn)，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，約一周后你的身體就可以基本適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。

　　運(yùn)動(dòng)前洗涼水澡。

　　涂抹充足的防曬霜。

　　運(yùn)動(dòng)前吃飯：攝取健康營(yíng)養(yǎng)的食物非常重要，建議選擇白肉和富含水分的蔬菜水果。

　　運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備階段：把頭發(fā)扎成適合運(yùn)動(dòng)的發(fā)型。光線強(qiáng)烈時(shí)，帶上墨鏡和鴨舌帽，保護(hù)眼睛。穿夏季運(yùn)動(dòng)套裝(上身選擇寬松的運(yùn)動(dòng)服有助于良好散熱;下身建議選擇短褲。由于黑色吸熱，運(yùn)動(dòng)服最好選擇白色)。

　　運(yùn)動(dòng)期間：

　　在居民點(diǎn)以外的地點(diǎn)跑步可以最大限度地避免城市污染。

　　找尋陰涼地跑步。

　　選擇草坪、沙地或土地跑步。

　　穿潮濕半干的T恤有助于給身體降溫，保持清涼。

　　跑前、跑中、跑后都要補(bǔ)水，平均每次喝0.4至0.8升水。在跑步中，即使不感覺(jué)口渴也要補(bǔ)充少量水分。

　　在臉部、頭部、頸背和手背噴灑適量的水。

　　一旦出現(xiàn)中暑的前兆，例如頭暈、打寒顫、頭疼等，立刻停止運(yùn)動(dòng)。為避免出現(xiàn)危險(xiǎn)，建議幾個(gè)人一起跑步。

　　控制跑步節(jié)奏，避免心跳過(guò)快。

　　跑步結(jié)束后留10分鐘給身體降溫。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，增加身體休息和平復(fù)的時(shí)間，切忌直接沖洗涼水澡。

　　對(duì)抗高溫的方法：

　　夏日最好的鍛煉時(shí)間段是相對(duì)涼爽的夜間或清晨。

　　可選擇在家或健身房等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)躲避高溫。當(dāng)氣溫過(guò)高時(shí)，應(yīng)適時(shí)放棄跑步，改換肌肉訓(xùn)練。

　　分散運(yùn)動(dòng)時(shí)間。可選擇清晨運(yùn)動(dòng)一次，傍晚運(yùn)動(dòng)一次。不要忘記，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)損害人體健康哦。(實(shí)習(xí)編譯：鄭悅 審稿：趙怡蓁)