一邊是已經(jīng)來(lái)到的初秋，一邊是悶熱依舊的伏尾，我們是繼續(xù)按照夏季的節(jié)奏養(yǎng)生，還是用秋季的方法調(diào)整？沈陽(yáng)市中醫(yī)院主任中醫(yī)師孫曄表示，自古以來(lái)，立秋就是人們重視的養(yǎng)生大節(jié)氣，特別是北方地區(qū)，更要養(yǎng)出好身體，以應(yīng)對(duì)將近半年的漫長(zhǎng)冬天。今天，孫曄就用立秋養(yǎng)生的“三字經(jīng)”來(lái)教大家立秋養(yǎng)生要領(lǐng)。

　　立秋養(yǎng)生“三字經(jīng)”

　　“收”字訣

　　立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生必須要遵循“春生夏長(zhǎng)秋收冬藏”的自然規(guī)律，才能達(dá)到延年益壽的目的。所以秋季養(yǎng)生的原則，務(wù)必一切要以“收”為要。

　　心情“收”：所謂“傷春悲秋”，所以一定要注意收斂心情，主動(dòng)排解郁結(jié)，做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢。同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

　　起居“收”：早臥早起，早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展。

　　運(yùn)動(dòng)“收”：在秋天不宜做運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，尤其是老年人、小孩和體質(zhì)虛弱者。

　　“燥”字訣

　　立秋時(shí)節(jié)既要防夏的“暑”和“濕”，又要防秋的“燥”。“燥”是秋的主氣，其引起的疾病有溫燥(初秋)和涼燥(深秋)。所以秋季應(yīng)多吃新鮮的水果和蔬菜，因?yàn)槎鄶?shù)水果有生津潤(rùn)燥、清熱通便的功效。

　　“補(bǔ)”字訣

　　中醫(yī)專家表示，秋季進(jìn)補(bǔ)雖好，但最忌“大補(bǔ)特補(bǔ)”。貿(mào)然進(jìn)補(bǔ)會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，使長(zhǎng)期處于疲弱的消化器官不能一下承受，導(dǎo)致消化器官功能紊亂，出現(xiàn)胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等癥。所以，秋季進(jìn)補(bǔ)前要給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)時(shí)期，可先補(bǔ)食一些富有營(yíng)養(yǎng)，又易消化的食物，以調(diào)理脾胃。

　　開(kāi)出“吃喝方”忌寒涼

　　入秋之后，盡管晝夜溫差變大，但是白天有時(shí)仍然很熱，特別是秋后久晴無(wú)雨時(shí)，暑氣更加逼人，所以要注意一些飲食要點(diǎn)。

　　清熱解暑天氣炎熱時(shí)仍要進(jìn)食一些清熱解暑類食品以防暑斂汗補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲，可以喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、薄荷粥等。此外，多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需要的營(yíng)養(yǎng)，又可補(bǔ)充大量排汗而丟失的鉀。

　　忌寒涼經(jīng)過(guò)一個(gè)長(zhǎng)夏后，人們的身體消耗都很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒，因此，在選擇食物時(shí)，要注意不宜過(guò)于寒涼，例如：西瓜、梨、黃瓜等。

　　合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)飲食營(yíng)養(yǎng)很重要，不能為了追求清熱解暑，而使飲食過(guò)于清淡。有許多食品如鴨肉、泥鰍、魚(yú)、豬瘦肉、海產(chǎn)品、豆制品等，既有清暑熱又有補(bǔ)益的作用，可以適量食用。

　　多吃酸少辛辣秋天要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜，可選擇蘋果、石榴、葡萄、芒果、楊桃、柚子、檸檬、山楂等。

　　潤(rùn)肺秋燥之氣最容易傷肺，可吃些雪梨、鴨梨等水果，生食能清火，蒸熟吃可滋陰。也可服用秋梨膏、養(yǎng)陰清肺膏、龜苓膏等滋陰潤(rùn)肺之品，并適當(dāng)多飲些白開(kāi)水、冰糖水、清茶等，以滋陰潤(rùn)燥。

　　立秋后這些病最易犯

　　肺炎、氣管支氣管炎秋天濕度降低，人很容易出現(xiàn)秋燥，秋在五行中與肺相應(yīng)，而秋燥最容易危害肺部引起肺炎。秋季還是慢性支氣管炎易復(fù)發(fā)期，特別是老年人對(duì)氣候的變化較敏感，且適應(yīng)性差，極易因上呼吸道感染而發(fā)病，平時(shí)要注意隨時(shí)增減衣服，多鍛煉身體，提高免疫力，保持良好的情緒，過(guò)敏性哮喘患者還要避免接觸過(guò)敏源。

　　心血管疾病立秋后，早晚溫差明顯，身體的血管收縮和舒張變化較大，血壓容易波動(dòng)，正是高血壓、冠心病、心肌梗死、中風(fēng)等疾病的高發(fā)期。有高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病者一定要注意控制血糖、血壓，不要讓自己受到“冷刺激”，如不吃冷飲料，不用冷水洗澡、洗腳等。

　　胃病復(fù)發(fā)秋天氣候轉(zhuǎn)涼，人們的食欲旺盛，但過(guò)多地進(jìn)食可使胃腸功能的負(fù)擔(dān)加重，容易導(dǎo)致胃病復(fù)發(fā)。秋天，胃病患者除了注意保暖之外，還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，改善胃腸道的血液循環(huán)，減少發(fā)病機(jī)會(huì)，并注意膳食合理，要少食多餐、定時(shí)定量、戒煙戒酒。