今年恰逢國慶、中秋兩節(jié)重疊,長假共有8天,許多市民都做好了歡度假期的計劃。天津中醫(yī)一附院急癥部副主任劉學政、天津醫(yī)科大學第二醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)師邊珊珊提示,長假期間,氣溫忽高忽低,市民休閑娛樂之余,注意氣溫變化,還要合理規(guī)劃假期,管住嘴邁開腿,避免假期綜合征。
注意氣溫變化
現(xiàn)在這個季節(jié),晝夜溫差大,室內(nèi)外溫差也大。而據(jù)氣象預報,長假期間,本市還將受冷空氣影響,氣溫也是忽高忽低。市民外出活動一定要注意衣物的增減。尤其老人、小孩及有慢性疾病的人群,更要特別注意。出門時要多帶件外套。年輕人不可為了愛漂亮而穿得過少,腳、腳踝、脖子部位要格外注意。老人要時刻注意血壓、血糖的變化。
合理控制飲食
假期里聚會頻繁,難免油膩過大。中秋團圓飯最好變換一下花樣,主食可以用蒸熟的荸薺、紅薯、紫薯、南瓜、玉米、芋頭、山藥等替代。秋天干燥,餐桌上蔬菜盡量豐富一些,還可以添加菌菇類和豆制品,做到營養(yǎng)全面。對于蔬菜的烹調(diào)方法,可以選擇涼拌、燉菜,盡量避免過多的油脂烹炒。節(jié)日期間茶余飯后還要吃月餅、水果、堅果等,所以正餐千萬不要吃過飽,食用零食也要控制量。可以配一些紅茶、普洱茶等熱飲,溫脾暖胃,消食除膩,緩解節(jié)日飲食給腸胃造成的負擔。除此之外,還要多補水防秋燥。像小米南瓜粥、百合蓮子粥、番茄雞蛋湯、紅棗山藥湯都是不錯的選擇。
休息也要有度
春捂秋凍另一種說法是“春捂秋動”,即多活動。很多人都想利用假期好好休息一下,但休息也要有度,尤其是年輕人,不可以長時間在家“宅”著,上網(wǎng)、打游戲、追劇。每天還是要出去走動走動。即使在家,也可以利用假期做做掃除、收納等工作。外出活動不宜過早,盡量選擇在9點以后,天氣不好的時候盡量佩戴口罩防霾。
節(jié)日期間聚會,大家進行打牌、唱歌等活動,一定要注意每半小時到一小時要起來活動,注意室內(nèi)通風,切不可通宵達旦,娛樂過頭對身體造成的損害是不可逆的。