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        《沈大夫5分鐘課堂》第十集:治療踝關(guān)節(jié)扭傷有高招

        2014-11-26 13:21  來(lái)源:央廣網(wǎng)我要評(píng)論 

            編者按:推拿、按摩、導(dǎo)引是祖國(guó)醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中的一枝奇葩。絕大部分人認(rèn)為,通過(guò)自我按摩、推拿,能達(dá)到祛病延年的功效。而其中老年人群對(duì)此的認(rèn)可度更高。老年之聲《健康之家》節(jié)目播出的相關(guān)知識(shí)一直頗受歡迎。

            為了讓老年朋友能更全面準(zhǔn)確的學(xué)習(xí)這些自我保健法,老年之聲邀請(qǐng)北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿科專家教授老年人通過(guò)推拿防治:腰肌勞損、感冒、便秘、前列腺增生、下肢靜脈曲張、膝部疼痛、肩周炎、慢性胃炎、失眠、踝關(guān)節(jié)扭傷等老年人常見(jiàn)病。并以視頻、音頻、圖文的全媒體方法立體呈現(xiàn)。

            本期主題:治療踝關(guān)節(jié)扭傷

            日常生活中,中老年朋友往往會(huì)遇到崴腳的情況,在剛崴腳的時(shí)候是不適合做推拿治療的,但在兩天以后恢復(fù)期當(dāng)中,越早進(jìn)行按摩治療,越有利于疾病的恢復(fù)。 今天沈大夫告訴大家簡(jiǎn)單的三個(gè)動(dòng)作,教大家在恢復(fù)期進(jìn)行按摩治療。

         

        第一個(gè)動(dòng)作:輕揉受傷踝關(guān)節(jié)

            輕輕的揉患側(cè)腳踝關(guān)節(jié)的地方,一般踝關(guān)節(jié)扭傷以外側(cè)為主,所以用三個(gè)手指的指腹輕輕揉受傷的踝關(guān)節(jié)的外側(cè),時(shí)間大概在30秒左右。

         

        第二個(gè)動(dòng)作:活動(dòng)牽拉踝關(guān)節(jié)

            一手握住足跟部,一手握住腳掌部,來(lái)環(huán)轉(zhuǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié),順逆時(shí)針各10次。 做完輕輕把腳向內(nèi)側(cè)曲,牽拉外側(cè)的韌帶,放松牽拉5秒,做10次。

         

        第三個(gè)動(dòng)作:擦踝關(guān)節(jié)

            用手掌輕輕擦患側(cè)踝關(guān)節(jié),內(nèi)側(cè)外側(cè)后面都要擦到,以外側(cè)為主,時(shí)間大約在一分鐘左右。在點(diǎn)按和活動(dòng)踝關(guān)節(jié)后用擦法會(huì)使局部肌肉放松,可以起到活血散瘀的作用。用手擦扭傷青紫的地方會(huì)起到祛瘀的作用。

         

            《健康之家》貼心提醒:這三組動(dòng)作早中晚各做一遍。

        編輯:張曈

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