美國(guó)《健康》雜志網(wǎng)站近日盤點(diǎn)了醫(yī)學(xué)研究者和美容專家所總結(jié)的實(shí)用且有效的抗衰老秘方。

　　不用吸管喝水。用吸管喝水看似是一種天真的習(xí)慣，但隨著時(shí)間的推移，你會(huì)注意到嘴角起了不少皺紋。美國(guó)紐約市西奈山伊坎醫(yī)學(xué)院的皮膚病學(xué)助理教授安吉拉·萊姆博士解釋說：“用吸管喝水會(huì)對(duì)面部肌肉施加壓力，它們被用到得越多，細(xì)線就越明顯。”

　　不抽煙。抽煙會(huì)加速皮膚老化、助長(zhǎng)皺紋、污染牙齒，甚至?xí)�增加患牛皮癬的風(fēng)險(xiǎn)。皮膚病學(xué)家大衛(wèi)·斯托爾博士解釋說：“吸煙會(huì)增加面部皺紋，它還影響血管循環(huán)，建議大家一定盡早戒煙。”

　　多食用果蔬。果蔬所含有的抗氧化劑（如B族維生素和維生素E）會(huì)對(duì)皮膚產(chǎn)生非常棒的美化效果。抗氧化劑有助于保護(hù)皮膚免受環(huán)境中自由基的損害，防止皮膚細(xì)胞中的彈性蛋白和膠原蛋白被分解，從而讓皮膚看起來更年輕、更健康。

　　吃發(fā)酵食物。泡菜、酸菜、豆豉和其他富含益生菌的食物不僅有益于腸胃，它還能防止皮膚過早老化，因?yàn)榘l(fā)酵食物具有很好的抗氧化和抗炎性能。發(fā)酵食物的提取物在護(hù)膚產(chǎn)品中能起到鎮(zhèn)靜和美白的作用。

　　多食用蛋白質(zhì)。大部分女性每天應(yīng)食用46克蛋白質(zhì)，懷孕、母乳喂養(yǎng)和從事競(jìng)技體育項(xiàng)目的女性要吃得更多。達(dá)到這個(gè)攝入量不僅能控制食欲，而且能減輕體重，保持苗條年輕的身材。此外，食用足量的蛋白質(zhì)還對(duì)保持頭發(fā)健康起到了至關(guān)重要的作用，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是毛發(fā)健壯生長(zhǎng)的基石。

　　少吃糖。吃糖多不僅會(huì)增加患上肥胖癥、糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)對(duì)皮膚造成損害。2010年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飲食中的糖分與晚期糖基化終末產(chǎn)物（AGES）的生成量較多之間存在著關(guān)聯(lián)，而后者會(huì)造成皮膚衰老。

　　用絲綢枕套。棉花和聚酯材質(zhì)的枕套會(huì)揉搓面部較嬌嫩的皮膚，而綢緞材質(zhì)的枕套其質(zhì)地較為輕柔，防止你醒來時(shí)臉頰上都是皺紋。使用絲綢枕套只會(huì)讓皮膚輕輕滑過，摩擦力較少，延緩了細(xì)紋的形成。

　　吃健康的脂肪。食用歐米伽3脂肪酸會(huì)讓皮膚超級(jí)健康，因?yàn)樗�能減輕炎癥性皮膚病（如痤瘡和牛皮癬），促使皮膚光滑滋潤(rùn)。

　　堅(jiān)持鍛煉。發(fā)表在《生理學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，身體活躍的老年人其生理功能與年輕人相似。面部皮膚也能從中受益，加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，鍛煉有助于延緩皮膚衰老的跡象。

　　減輕壓力。壓力和與壓力有關(guān)的激素會(huì)加速人體衰老。荷蘭學(xué)者在2013年發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者的細(xì)胞衰老速度要快于非抑郁癥病人，這是因?yàn)樾睦砝�擾會(huì)加速生物體的衰老進(jìn)程。為防止皮膚早衰，你可以練習(xí)瑜伽、學(xué)習(xí)如何冥想和多睡覺。

　　涂抹含有維甲酸的護(hù)膚品。維甲酸是維生素A的一種衍生物，它是一種強(qiáng)效的皮膚護(hù)理成分，能加速細(xì)胞的更新能力。維甲酸能促進(jìn)膠原蛋白的生成，從而讓皮膚看起來更年輕。如果你剛開始使用維甲酸，會(huì)感覺它有些干，所以適宜從少量抹起，逐漸加量。

　　少吃鹽。高鈉食物會(huì)讓身體保持過多的水分，感覺沉重和浮腫；它還會(huì)引發(fā)面部的相似反應(yīng)，讓眼睛下方的皮膚看起來腫脹。你可以用不含鹽的調(diào)料（如辣椒和檸檬汁）來部分代替食鹽。

　　喝大量的水。喝水不足會(huì)加速皮膚老化，一個(gè)體重為68公斤的人每天至少要喝2升潔凈的飲用水。

　　飲酒有度。酒精會(huì)造成身體脫水，脫水的皮膚更可能表現(xiàn)出干燥、蠟黃、晦暗和褶皺。要特別小心白葡萄酒，這種酒中含有的酸會(huì)損傷牙釉質(zhì)，可能讓牙齒出現(xiàn)永久性的污漬。

　　睡眠充足，且睡前洗臉。皮膚在一夜之間就會(huì)更新，如果你想讓皮膚更好，最重要的護(hù)膚品就應(yīng)當(dāng)在臨睡前使用。睡眠充足不僅會(huì)讓皮膚細(xì)胞在一夜之間得到再生，還能防止長(zhǎng)出黑眼圈。

　　洗臉后3分鐘內(nèi)抹潤(rùn)膚霜。抗衰老的護(hù)膚品在清潔濕潤(rùn)的皮膚上使用更有效。當(dāng)你走出淋浴間時(shí)，請(qǐng)?jiān)?分鐘內(nèi)涂抹潤(rùn)膚霜，一定要趕在皮膚上的水完全蒸發(fā)之前。這不僅會(huì)讓你獲得潤(rùn)膚霜的益處，而且能封存住皮膚上的天然水分。

　　食用富含維生素C的食物。2007年發(fā)表在《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，食用富含維生素C食物的人皺紋較少，與年齡老化相關(guān)的干燥皮膚也較少。（聶杰）