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        央廣網(wǎng)

        男要冷養(yǎng)女要熱養(yǎng)!6個真相告訴你男女養(yǎng)生差別

        2017-06-13 09:13:00來源:人民網(wǎng) 生命時報

          “男人來自火星,女人來自金星”,一句話便道出了男女的不同。

          其實,除了性格上的男人剛強女人柔弱、思維方式上的男人果斷女人細致,男女在生理結構上也有很大不同,因此養(yǎng)生也要區(qū)別對待。只有抓住各自身體的特點來養(yǎng)生,才能事半功倍。

          受訪專家:

          中國健康教育中心專家 沈雁英

          北京大學第一醫(yī)院男科中心副主任醫(yī)師 張志超

          大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)科主任 王興國

          西安體育學院健康科學系教授 茍波

          男要“冷”養(yǎng)

          女要“熱”養(yǎng)

          澳大利亞的一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長;在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。生活中,我們也會發(fā)現(xiàn),男人“火力壯”、怕熱;女人則更怕冷。

          男人不妨嘗試“冷”養(yǎng)生

          男性蒸桑拿或熱水浴時,溫度以37℃~41℃為宜,每次15~20分鐘。

          努力“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等習慣,因為它們都會導致陰囊被包圍受壓,睪丸溫度上升,生殖功能受到影響。

          女人要堅持“熱”養(yǎng)生

          睡前用40℃左右的溫水泡腳,能緩解腰背疼痛,促進睡眠。

          做家務時多用溫水,預防關節(jié)炎和婦科病等。

          注意隨時增添衣物能保護好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。

          男人補鋅

          女人補鐵鈣

          生理結構的差異,也決定了男女對營養(yǎng)素需求的不同。

          女人體內(nèi)鐵和鈣流失多

          女性在月經(jīng)來潮時,鐵流失會加快;更年期后,由于激素變化,骨質(zhì)流失速度也會加快,因此女人更需要補鐵和鈣。

          女人應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物,以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。

          補鋅有利于男人性健康

          對男人來說,鋅元素至關重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。

          男人應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。

          男人管住嘴

          女人睡好覺

          男人當心病從口入

          與女人相比,男人面臨的這種風險更大。

          沈雁英教授說,男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女人,而煙草含數(shù)百種有害物質(zhì),酒精可能導致60多種疾病。

          再加上男人體質(zhì)決定其需要吃更多肉,應酬多導致的飲食問題也更嚴重,所以管住嘴尤為重要。

          女人睡眠問題更突出

          上海一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),女性睡眠質(zhì)量不佳的人數(shù)是男性的1.7倍。睡眠對男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠質(zhì)量相對更差。

          除要努力保持一份陽光心態(tài)外,女人可嘗試這些“備睡”技巧:睡前喝點牛奶,吃點燕麥等助眠食物,睡前2小時不劇烈運動,睡前不玩手機等。

          男人護胃

          女人養(yǎng)腦

          男人管不好嘴,胃跟著受傷

          如果在飲食上不注意,就容易導致胃黏膜損傷,與女人相比,男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。

          男人想護好胃,要告別高鹽、高油飲食,可適當吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物,并抓住早上7點和睡前21點兩個“黃金時段”,練習仰臥床上揉腹。

          隨年齡增加,女人認知障礙發(fā)病高

          女性認知障礙癥患病率高于男性,且隨年齡增加,趨勢更明顯。北美一項研究發(fā)現(xiàn),女性認知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。

          興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”,中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好,多與同齡人交流,參加社區(qū)活動等。

          男人練力量

          女人練柔韌

          肌肉是男人生命之本

          如果男性在40歲后,無法完成10個俯臥撐或30秒內(nèi)反復蹲起19次,說明肌肉力量明顯不足。

          中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉,并重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

          曲線與柔軟成就女人完美身段

          中國知名藝術體操運動員鐘玲曾說,練柔韌是女人一生的功課。盡管有些人天生柔韌性不好,但后天練習也很有效,年過40歲同樣不晚。

          推薦大家做做瑜伽,既能練柔韌,又能靜心養(yǎng)生。

          男人需要安靜

          女人需要排解

          男女心理需求不同,出現(xiàn)心理壓力時的表現(xiàn)也不一樣。

          男人宣泄情緒,要講究方法

          情緒爆發(fā)時,不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”,愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心里,但也建議收斂一下發(fā)泄方法,學著安靜些。

          女人排解苦悶,要注意場合

          女人確實比男人更需要排解情緒垃圾,“哭”和“說”是她們緩解壓力的利器。

          但女人訴說時要注意場合,比如別在孩子面前、公共場合等地方,嘮叨丈夫的不是。▲(生命時報特約記者 江大紅)

        編輯: 果君
        關鍵詞: 養(yǎng)生;男女心理;揉腹;高油;必需品;黃金時段;暴力;lt0385;生命時報;認知障礙

        男要冷養(yǎng)女要熱養(yǎng)!6個真相告訴你男女養(yǎng)生差別

        男要冷養(yǎng),女要熱養(yǎng)!6個真相告訴你男女養(yǎng)生的差別,其實,除了性格上的男人剛強女人柔弱、思維方式上的男人果斷女人細致,男女在生理結構上也有很大不同,因此養(yǎng)生也要區(qū)別對待。女

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